Como reduzir o estresse e aumentar o bem estar no dia-a-dia!

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Category : Blogger Convidado

Blog do bem estar - Como Reduzir o Estresse do Dia

É claro que para qualquer pessoa que more em uma cidade grande, onde o estresse vem aumentando exponencialmente, você pode pensar que está tudo bem, que você já se conformou com isso e pode viver assim, mas o grande problema é que o seu corpo não se conformou. Com o tempo o corpo vai acumulando toda essa tensão que se vive no dia a dia e as complicações sempre acabam por aflorar: sem que se aperceba o estresse está afetando a sua saúde provocando a hipertensão, males cardíacos, aumento de peso, além de provocar com frequencia inflamações na pele e desencadear algumas doenças cutâneas como é o caso da psoríase, por exemplo.

Pensando nisso, deixamos aqui como sugestão algumas atitudes e atividades que podem tornar o seu dia-a-dia mais tranquilo.

  • Evite dirigir nos horários de pico

Você não é obrigado a passar horas atrás de um volante ou dentro de um ônibus/metrô espremido, tente entrar a sair do trabalho em horários mais variados.

  • Saia mais

Está comprovado que fomentar amizades e o convivio com os amigos aliviam ansiedade e estresse. Tente sair mais durante a semana, pelo menos uma vez por semana saia com pessoas que não trabalham com você. Mudar de ares é sempre bom.

  •  Tenha um tempo dedicado só para você

Use esse tempo para ir na academia, ler um livro, ver uma série ou algo que seja só para você. Viver exclusivamente para o trabalho, faculdade, cuidar dos outros começa a ser exaustivo. Você precisa relaxar.

  • Esqueça o celular

Uma das coisas mais impressionantes dos dias atuais é o uso do celular. Mesmo estando num bar com os amigos as pessoas sentem a necessidade de ficar digitando no aparelho. Aproveite a companhia, deixe para falar com as pessoas depois

  • Trabalhe segundo seu contrato

Depois de sair do escritório, não continue trabalhando. Não é seu dever ter aplicativos de email no celular para continuar respondendo emails durante a noite toda. Claro, emergências acontecem e você pode usar esse recurso, mas emergências são eventos pontuais e não diários.

O seu bem-estar passa por aqui, a sua saúde agradece!

 

Luisa Andrade Rodrigues

WSI Consultoria

Dor nas costas?! Procure a melhor alternativa: Yoga é mesmo uma solução de bem estar!

Category : Exercício

Quantas vezes chegamos a esta altura do ano com a sensação de que mais de metade já lá vai e todos aqueles planos fantásticos que se fizeram no inicio, se tornaram um peso nas suas costas!? Tudo dói e os remédios não adiantam: na verdade, a fonte deste mal é essencialmente psicológica. Há uma maneira barata e prática de ultrapassar este mal e, mais ainda, dá para emagrecer! A prática de yoga, entre vários benefícios, também tem o poder de diminuir a sensação de dor.

Mesmo após breves sessões, o efeito analgésico é forte. Um estudo realizado no Reino Unido constatou que pequenas sessões da prática são capazes de diminuir o stress e reduzir as dores nas costas. Um pequeno intervalo no seu dia, pode ser na hora do seu coffee breack por exemplo, já é o suficiente. O estudo envolveu 74 britânicos com idade entre 25 e 64 anos, que trabalhavam no governo. Os participantes foram escolhidos aleatoriamente, alguns praticaram yoga durante 8 semanas e os outros não fizeram nada.

As pessoas do grupo de yoga fizeram aulas de 50 minutos, uma vez por semana, metade na hora do lanche e a outra metade após o trabalho. Eles também podiam praticar com o auxílio de um DVD, durante 20 minutos, duas vezes por semana. No início do estudo, 10 pessoas do grupo de yoga e oito do grupo de controle alegaram sentir dor nas costas.

No fim do estudo, apenas quatro participantes do grupo de yoga continuaram com a dor nas costas, enquanto o outro grupo tinha 13 participantes  que ainda sentiam dor. No entanto, os que praticaram disseram que o nível de stress diminuiu e, inclusivamente, sentiam-se mais felizes também. “A prática de Yoga pode transformar a vida duma pessoa. Ela sai do sedentarismo, da vida de stress, da rotina e começa a encarar o mundo de uma forma diferente, muito mais leve e simples” – afirma Patricia Pimentel, professora de yoga e sócia da Yogachic – Roupas para yoga.

Os efeitos benéficos da prática de yoga fazem sentir-se no estimulo dos lados do cérebro relacionados com o bem estar, despejando no organismo altas doses de serotonina, enquanto desativa as áreas relacionadas com a dor. E ainda segundo os investigadores, a boa notícia é que os benefícios ocorrem rapidamente.

E quem não fica com vontade de fazer yoga?

O bem estar é uma escolha!

É essencial falar claro para ter bem-estar

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Category : Informação

 

Sandra Fischer-Martins

Se não consegues escrever sobre um assunto de forma simples é porque não o percebes. Albert Einstein

Antes     
Depois
O cliente terá que manifestar expressamente a sua oposição ou não oposição quanto à transmissão dos seus dados pessoais a terceiros. Em caso de não preenchimento, os dados não serão comunicados para os fins indicados.   Só cedemos os seus dados a outras empresas com a sua autorização. 

 

Os trabalhadores que tenham auferido da actividade exercida por conta própria, no ano de 2004, rendimento ilíquido inferior a 18 vezes o valor da retribuição mínima mensal podem requerer que lhes seja considerado como base de incidência contributiva [para os pagamentos à Segurança Social] o valor do duodécimo daquele rendimento.   Posso pagar menos?
Sim, se em 2004 o rendimento bruto do seu trabalho por conta própria não tiver chegado aos 6580,80 euros.

Nesse caso, o valor a pagar à Segurança Social passa a ser calculado a partir daquilo que ganhou em média por mês durante esse ano.

 

Cada cartão terá um prazo de validade que figurará impresso na frente do mesmo e não poderá ser utilizado em data posterior à da referida validade.   O cartão tem escrito na frente um prazo de validade a partir do qual não pode ser utilizado.

Os exemplos acima são assuatadores, não é? Todos os dias somos confrontados com situações deste tipo.

Quando assinou o último documento oficial, seja um contrato de crédito, uma apólice de seguro, um contrato de arrendamento ou o leasing do carro, entendeu verdadeiramente o que estava a assinar?

Quando lê as indicações na caixa de um medicamento ou na bula (bula = folheto com as indicações… ) entende mesmo o que significa?

Apenas cerca de 5% da população Portuguesa entende realmente o que está escrito e quais as implicações nos documentos que assina…

Falar claro é essencial para se poder viver com bem-estar, descansadamente e sem a angústia de pensar “espero não vir a ter problemas com aquilo que assinei”. Simplificar a linguagem dos documentos é o trabalho notável que a Português Claro está a fazer, de forma a que o leitor entenda à primeira aquilo que leu.

Clique neste link e veja o que a Sandra Fischer-Martins tem a dizer sobre o assunto. Foi uma intervenção brilhante no TEDx no Porto.

Muito obrigado Sandra pelo trabalho formidável que estão a fazer e que nos vai simplificar a vida a todos/as.

Para Uma Criança Bem-Estar Mede-se Em Tempo

Category : Bem-estar

Hoje partilho uma história de um autor desconhecido que reflecte uma parábola muito interessante entre pai e filho… esta é muitas vezes uma história real.

“Um dia o pai chegou a casa tarde como era costume após um longo dia de trabalho. Vinha cansado, o dia tinha sido muito stressante e encontrou o seu filho de 5 anos à espera na sala.

– Pai, posso fazer-te uma pergunta? – perguntou o filho depois de cumprimentar o pai.

– Sim filho. – respondeu o pai.

– Quanto é que tu ganhas à hora? – perguntou o filho num tom curioso.

– Porque é que queres saber isso? – respondeu o pai num tom agressivo.

– Oh, diz lá quanto é que ganhas à hora? – perguntou novamente o filho num tom doce.

– Ganho 15€ à hora. – respondeu o pai muito irritado.

– Será que me podes emprestar 7,50€? – perguntou o filho com um sorriso.

– Pensas que isto é assim!? Eu não te vou emprestar dinheiro nenhum. Ainda és muito novo para isso. – respondeu o pai irritado.

– Desculpa pai. – respondeu o filho triste e desapontado.

Entretanto o menino despediu-se do pai e foi para o seu quarto.

O pai sentou-se na sala e começou a pensar na situação. Após alguns minutos e já mais calmo, resolveu ir ao quarto do filho perguntar o porquê de lhe ter pedido o dinheiro.

– Eu estive a pensar e fui muito duro contigo. Tive um dia cansativo acabei por soltar o meu stress sobre ti. – disse o pai.

– Não faz mal pai. Eu compreendo. – respondeu o filho.

– Como sei que és responsável e raramente me pedes dinheiro, aqui tens os 7,50€ que pediste. – entregou o dinheiro na mão do filho.

– Obrigado pai. – gritou o filho entusiasmado.

Após um forte abraço entre os dois e alguns sorrisos, o filho levanta a almofada, tira algumas moedas e começa a contar o dinheiro.

O pai viu que o filho já tinha algum dinheiro escondido e começou a irritar-se novamente.

– Porque é que querias mais dinheiro se já tens algum!? – gritou o pai.

– Porque eu não tinha que chegue. – respondeu o filho a sorrir.

– Não tinhas que chegue para quê!? – perguntou o pai irritado.

O filho olhou para o pai e respondeu num tom decidido :

– Eu agora já tenho 15€. Posso comprar uma hora do teu tempo? Podes chegar a casa uma hora mais cedo amanhã? Eu gostava muito de brincar contigo.

O pai a chorar pediu desculpa ao filho e abraçou-o.

 Já pensou se o mesmo se passa consigo?

Dê importância e passe mais tempo com aqueles que ama, pois são esses preciosos momentos que o/a vão fazer sorrir todos os dias.

O Bem-Estar é uma escolha. Tome as decisões certas.

Regras simples para aumentar a longevidade

Category : Saúde


Estive a ler um artigo no blog do Dr Sanjay Gupta, conceituado neurocirurgião e correspondente sénior da CNN, e uma entrevista dele no Conan.

Sabe que pode prolongar a sua vida se seguir algumas regras de base muito simples?

  • limpar os dentes com fio dental diariamente reduz as infecções e pode trazer-lhe mais um ano ou ano e meio de vida;
  • beber café, máximo 2 por dia, dá-lhe cerca de 2 anos graças ao poder antioxidante;
  • sexo com regularidade, ou seja, 3 a 4 vezes por semana, aumenta a esperança de vida em 8 anos;
  • viver perto dos pais ou com os pais;
  • manter-se activo após a reforma;
  • fazer exercício físico com regularidade;
  • comer muitas frutas e legumes;
  • não ultrapassar as 40-50 horas de trabalho por semana;
  • meditar

Ele próprio tem alguma dificuldade em cumprir todos estes pontos, no entanto, alguns são bem simples e relativamente fáceis de praticar. Mesmo que não consigamos durar mais 15 ou 20 anos, pelo menos mais 10 parece muito acessível.

Corpo perfeito vs boa saúde

Category : Opinião

Como podemos observar todos os dias pelas mensagens que nos chegam sob diversas formas, vivemos numa sociedade que está cada vez mais obcecada com o mito do corpo perfeito.

Esta simples ilusão, que afecta mais as mulheres do que os homens, causa uma carga de stress emocional absolutamente tremenda.

No passado, a vida do dia-a-dia obrigava as pessoas a mexerem-se e a fazer exercício. Tinham que cortar lenha, buscar água, andar a pé e por aí fora. Hoje em dia, temos muitas comodidades que facilitam as nossas vidas por um lado e por outro tornam-nos preguiçosos e sedentários.

A agravar a situação, a qualidade da alimentação disponível tem vindo a degradar-se. Está mais prática, mas pior. São os inconvenientes do chamado progresso.

Com a pressão mediática do corpo perfeito acabamos por fazer exercício a mais, comer de menos e o pouco que se come é de baixa qualidade.

Será que vale a pena?

O stress é a antítese do bem-estar

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Category : Saúde

Isto é por demais evidente. É o de La Palice no seu melhor.

Agora, a grande questão é saber identificar que estamos stressado(a)s.

Quais são os sintomas?

Vá ver os que a Fundação Portuguesa de Cardiologia identificou…