O bem estar na terceira etapa da vida: hoje é dia de festa da vida!

Category : Bem-estar

Convencionou-se que hoje 1 de Outubro é o dia especial dos que têm mais idade; para nós é, na verdade, mais um dia em que se festeja a vida!  A vida é um ciclo igual para todos que começa pelo milagre ainda no ventre da mãe, o nascimento do bébé e daí toda uma caminhada mais ou menos longa. Longa para quem chega aos 70, 80, 90 ou 100 e mesmo assim parece que passa tão rápido!

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Mas quem vive mais também festeja a vida. São cada vez mais as pessoas que tem uma vida longa, cada vez é maior o número de pessoas com mais idade. Prevê-se que em Portugal até 2050 o número de idosos irá triplicar.

Assiste-se a uma verdadeira revolução da longevidade uma vez que em relação ao século anterior vive-se em média mais 30 anos ou seja foi adicionado mais um ciclo inteiro de vida de adulto à espectativa de vida! Por isso mesmo há que optar pela forma correta de viver essa terceira etapa com enorme potencial de bem estar e felicidade.

Para os mais novos é também bom que convivam com os mais velhos, que com eles partilhem momentos de qualidade porque afinal um dia, todos ou quase todos nós lá chegaremos.

A companhia, a partilha, o acompanhamento são essencias para que os que tem mais idade não se sintam postos de lado. Essa é infelizmente uma realidade triste em tantos casos que podemos, cada um de nós ir combatendo. O dia de hoje relembra mais uma vez: esteja atento aos mais velhos.

Lembre-se que o ciclo é igual para todos: começamos amorosos e formosos, crescemos e tornamo-nos viçosos e fortes, invariavelmente havemos de evoluir para as rugas e para a fragilidade fisica e mental.

O bem estar também passa por aqui.

 

 

 

 

 

 

 

 

Os novos velhos: viver e envelhecer com bem estar!

Category : Saúde

3669494187O envelhecimento das populações no Ocidente é um fenómeno que tem vindo a crescer e já se tornou num dos grandes temas do século XXI, com tudo o que isso tem de bom e de mau. De bom porque de facto se vive mais tempo dum modo geral com saúde e disfruta-se da vida até mais tarde; de mau porque, não raras vezes, a solidão aperta ou a qualidade de vida é sofrível. Também é importante estar preparado e saber envelhecer tirando o melhor que a vida dá.

Se era mais frequente no oriente, sobretudo no Japão, encontrar pessoas de idade bastante avançada, o ocidente nos nossos dias também dá cartas em matéria de longevidade. A longevidade é uma realidade evidente que observamos à nossa volta: cada vez é mais frequente cruzar com octogenários, nonagenários ou mesmo centenários onde quer que seja; todos conhecemos alguns ou temos alguém na nossa família.

O ano passado o National Geographic publicou um artigo que vale a pena relembrar a propósito de pesquisas cientificas mais recentes que apontam novas pistas para uma vida longa: Longevity o artigo assinado por Stephen S. Hall fala de uma autêntica revolução da longevidade a partir de exemplos destes novos velhos!

Esta expressão foi aliás escolhida por Léa Maria para dar o título ao seu livro onde faz a análise duma geração nascida no pós Segunda Guerra Mundial, os baby boomers que foram os jovens adultos da década de 1960/70. Através de entrevistas, pesquisa e depoimentos, a autora apresenta uma visão real e sem pintura do velhos jovens ou melhor os Novos Velhos de hoje e da nova maneira de envelhecer nos nossos dias. Inspire-se.

O bem estar também passa por aqui.

Azeite extra virgem da nossa terra: mais produção e melhor qualidade!

Category : nutrição

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Cada vez mais tem vindo a sensibilizar-se as pessoas para a importância do azeite e da sua qualidade nos hábitos diários; o azeite é de facto dos produtos naturais de melhor qualidade na dieta alimentar tradicional sobretudo na zona do mediterrâneo e o seu uso é já milenar!

Desde o século passado que é notório o incentivo à produção e ao consumo o que tem resultado no aumento da variedade de oferta; hoje é mais fácil encontrar a partir das várias qualidades de azeitona, diferentes “receitas” de azeite, um pouco como se faz com as castas de uva  na concepção do vinho.

Quem ainda não notou a diferença na paisagem em Portugal? A quantidade de Olivais que cruzamos pelo campo fora é hoje muito maior e mesmo assim, apenas agora estamos próximo da auto-suficiência! Quem diria?

E nas prateleiras dos supermercados e das mercearias, a quantidade de oferta é tão maior! E ainda, a qualidade extraordinária do azeite que se está a produzir actualmente? É excepcional!

O azeite virgem extra é um produto 100% natural, obtido diretamente das azeitonas por processos que hoje em dia são exclusivamente mecânicos, contrariamente ao que acontece à maioria dos outros óleos vegetais que são refinados; além de tão saboroso é um dos alimentos com maiores propriedades preventivas e curativas que existe na natureza, veja só:

• Inclui uma quantidade considerável de vitaminas, principalmente vitaminas E e K.
• Favorece a mineralização óssea, estimula o crescimento e a absorção de cálcio.
• Aumenta os níveis do HDL (o bom colesterol) e ajuda a reduzir a taxa de mau colesterol.
• Hidrata e rejuvenesce a pele.
• Ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças cardio-vasculares.
• Protege o sistema digestivo e facilita as suas funções.
• Devido às suas propriedades antioxidantes ajuda a prevenir vários tipos de cancro.
O azeite é hoje em dia também considerado como um dos grandes responsáveis pela baixa incidência de acidentes cardiovasculares entre os povos do Sul da Europa, aqueles que desde cedo deram preferência ao seu consumo, reduzindo em grande medida os problemas circulatórios. Não deve ser consumido em excesso mas sim deve acompanhar uma dieta cozinhada de forma tradicional passando esta tradição de pais para filhos que desde cedo aprendem a apreciar este ouro líquido!

Além de ser um óptimo ingrediente numa alimentação saudável, o desperdicio na produção de azeite pode hoje em dia ser aproveitado  para biocombustível.

Assim vai a produção de azeite no mundo segundo um mapa elaborado pela Herdade de Maria da Guarda um dos produtores nacionais situada em Serpa, no Alentejo. Deixamos aqui a sujestão duma receita de verão para apreciar com os seus amigos e familia:
10364048_808326495859064_1660831834527118978_nMolho de Frutas Vermelhas:

Ingredientes
-100ml Azeite Virgem Extra
– 30g Morangos
– 20g Framboesas
– 30ml Vinagre balsâmico (ou de frutas como preferir)
– Sal e pimenta q.b
Preparação:
Coloque o azeite, o vinagre e as frutas vermelhas na trituradora ou no liquidificador até formar um creme homogéneo. De seguida tempere com pimenta e sal a seu gosto.

O bem estar também passa por aqui.

Alimentação e bem estar: dê uma volta aos velhos e maus hábitos!

Category : nutrição

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Sem cair em fundamentalismo ou em fatalismo, está muito claro nos dias de hoje que a prevenção é a melhor forma de preservar a saúde do corpo; e a prevenção passa por muitos aspectos da vida, não é só o exercicio fisico, não é só a vida regrada, não é só dormir boas horas de sono. É muito mais do que isso, é sobretudo dar uma volta nos velhos maus hábitos alimentares. Com o tempo criaram-se imensos vicios na alimentação, o consumo de alimentos nocivos à saúde tornou-se banal, a industria alimentar de produtos processados e sem qualidade nutricional invadiu o mercado.

A sabedoria diz-nos claramente Deixe a sua comida ser o seu remédio e o seu remédio ser a sua comida (Hipocrates)

Manter uma alimentação saudável nem sempre é simples e sobretudo nem sempre se conhecem as correctas directivas para seguir o que seria o mais indicado. A alimentação macrobitótica é uma alternativa interessante que muitos tem encontrado para ultrapassar grandes erros alimentares cometidos anos e anos seguidos que causaram muitíssimas mazelas em tantas pessoas que hoje procuram equlibrar o seu organismo tanto quanto possivel. Este tipo de alimentação alia um estilo de vida equilibrado com uma dieta sensata e bem balanceada de ingredientes.

Aprender a cozinhar receitas diferentes com alguns ingredientes novos surge assim como um  desafio à mudança e sobretudo uma alternativa à prevenção na saúde: é simples, saboroso, colorido e pode realmente mudar o seu modo de ver e pensar a alimentação no mundo moderno. O Instituto Macrobiótico promove cursos de culinária onde pode aprender receitas diferentes, alternativas, com novos ingredientes, deliciosas, coloridas e saudáveis! Veja toda a informação aqui

IMG_3606A evolução da medecina tem sido um factor importante para chegar à cura de muitas doenças; lembremo-nos contudo que muitas das doenças das últimas décadas têm resultado essencialmente dos péssimos hábitos alimentares nos países ditos civilizados. O consumo em excesso de produtos processados da mega industria alimentar, sem qualquer qualidade nutricional tem sido um autêntico pesadelo para a saúde humana.

Optemos pois pela prevenção.

O bem estar passa mesmo por aqui.

Combate ao sedentarismo: alinhe nas boas iniciativas pela sua saúde!

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Category : Saúde

A group workout.Acabo de chegar aos 50 anos de idade e tudo o que tenho vindo a escrever sobre saúde e bem estar faz cada vez mais sentido… A idade vai avançando, a sabedoria  e o bom senso vão ganhando terreno, cuidar de si é a coisa mais certa e torna-se cada vez mais importante!

Na verdade a saúde está na ordem no dia e com o passar do tempo vamo-nos apercebendo de que para garantir uma longevidade tranquila e com bem estar há que optar pela prevenção.

Felizmente proliferam as boas ideias e frequentemente deparamo-nos com programas, sugestões, iniciativas altamente atractivas pelo que procuramos aqui no blog divulgar as actividades ligadas à prevenção da saúde que pode aproveitar da melhor forma.

Um dos problemas que se põe nos dias de hoje é precisamente o sedentarismo a que muitos se entregam, mais ou menos em todas as idades, ou porque a vida profissional ocupa demasiado e não há paciência para fazer exercício no pouco tempo que resta, ou porque depois da reforma chega alguma inércia própria de quem quer descansar…

Fitness-Walking-1024x505Às vezes o que falta é mesmo um empurrão, aquela iniciativa que não só encaixa facilmente na vida de cada um como alicia facilmente muita gente a mexer-se! A Câmara Municipal de Tondela desenvolveu um projecto altamente atractivo de combate ao sedentarismo a que chamou saúde em dia e tem sido um sucesso pois a resposta e a adesão de todos tem sido notória; o projecto arrancou em 2013 e tem-se mantido activo tendo já este ano o programa disponível para todas as freguesias do municipio que pode consultar aqui.  Há horários de manhã, à tarde e à noite o que significa que a escolha é grande e permite inclusivamente a participação todas as vezes que cada um pretender. Os programas são diversificados e adequados a diferentes perfis de pessoas o que também facilita muito: ginástica, hidroginástica, caminhada, dança, aeróbica etc

Homens, mulheres, gordos, magros, velhos e novos todos participam com entusiasmo juntando a actividade física ao convivio o que também torna mais simpático. Assim, acreditem, fica bem mais facil a caminhada no tempo!

O bem estar passa por aqui!

A todos chegará a hora de partida; pois que seja cheio de saúde e bem estar porque doente é uma maçada!

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Category : Saúde

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A longevidade é nos nossos dias uma realidade evidente: são cada vez em maior numero as pessoas que vivem mais tempo e, na verdade, a chamada velhice tem vindo a chegar cada vez mais tarde. Se pensarmos que em meados do século passado uma pessoa com sessenta anos não teria muitos mais anos de vida, salvo algumas excepções, hoje em dia um sexagenário está ainda no seu explendor, tem ainda pela frente com grande probablidade umas décadas para viver…

Estamos na realidade a viver, em média, cerca de mais 30 anos do que há cem anos atrás e isso muda forçosamente a perspectiva de vida.

A questão não é prolongar a vida ou querer viver o mais possível, não; pelo contrário, se estamos de facto a viver mais tempo, nada como antecipadamente fazer a prevenção do bem estar para as últimas décadas de vida. É cada vez mais comum chegar aos 80, aos 90, aos 100. Por exemplo em Inglaterra há uns anos havia o hábito de a rainha felicitar por carta os seus subditos que chegavam aos 100 anos; not anymore! Porquê?! Claro, cada vez há mais pessoas a chegar aos 100 e a rainha Isabel deixou de poder dar vasão a tantos cartões de felicitação a centenários! Agora só felicita By appointment!

E afinal como quer viver as ultimas décadas da sua vida?! A cair da tripeça ou com alguma qualidade?! Daí o nosso lema: melhor mesmo é morrer com saúde porque morrer doente é uma maçada!

Sabe que pode garantir a qualidade da sua saúde mental e física até ao fim dos seus dias? E que isso depende em grande medida de si próprio?! É tudo uma questão de manter bons hábitos; deixamos aqui algumas regras de base muito simples.

  • limpar os dentes com fio dental diariamente reduz as infecções;
  • beber café, máximo 2 por dia e sem açucar;
  • beber água;
  • dormir 6 a 8 horas;
  • sexo com regularidade, ou seja, 3 a 4 vezes por semana;
  • viver perto dos pais ou com os pais;
  • encontrar-se e conviver com os amigos com regularidade;
  • rir
  • manter-se activo após a reforma;
  • fazer exercício físico regularmente;
  • comer muitas frutas e legumes;
  • não ultrapassar as 40-50 horas de trabalho por semana;
  • meditar e orar

Pilates: exercicio físico para todas as idades!

Category : Exercício

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Nos dias que correm todos sabemos o importante que é manter uma vida activa, fazer exercício com regularidade, ter algum cuidado com a alimentação. Sem ser preciso tornar-se um fundamentalista da saúde, e sabendo que actualmente estamos a viver em média cerca de mais 30 anos do que se vivia no século passado, nada como precaver-se pois vai querer sentir-se em forma até o mais tarde possível na sua vida!

O método Pilates é uma prática de exercícos físicos cada vez mais procurado pois é adequado a qualquer idade e tem resultados extremamente positivos ao nível da forma física sem que tenha para isso de fazer um esforço enorme; foi desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates na primeira metade do seculo XX precisamente para poder permitir uma maior flexibilidade através do alongamento muscular nas pernas, braços, abdominais e costas. Os exercícios têm uma escala gradual de dificuldade que facilmente se adapta a qualquer pessoa.

Pilates publicou dois livros que descrevem este método: Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education (1934) e Return to Life Through Contrology  (1945)

Deixamos aqui a sugestão, veja como é simples conforme nos mostra Alberto Marigo fisioterapeuta especialista em Pilates. As dores lombares por exemplo, comuns em tantas pessoas, podem ser combatidas com exercício específico, veja aqui.

O bem estar é uma escolha.

 

 

 

A longevidade e o bem estar: mantenha-se activo pela sua saúde!

Category : Portugueses Excepcionais

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Assinalamos hoje, muito a propósito de bem estar, o aniversário de um português especial que apesar da idade, tem-se mantido activo, tanto quanto possível: Manoel de Oliveira está mais uma vez de parabéns ao celebrar os seus 105 anos! No Museu Nacional da Imprensa no Porto, uma exposição presta homenagem à vida e obra do cineasta português cuja filmografia reúne mais de meia centena de curtas, médias e longas metragens.

Um dos segredos para a longevidade é fazermos aquilo que gostamos e termos o que os japoneses chamam de ikigai, ou seja, um propósito forte que nos faz em cada dia recomeçar com vontade e energia, dando sempre um sentido que oriente a nossa vida.

Cada vez mais o comum dos mortais atinge idade avançada pelo que é importante, se todos temos essa espectativa, que saibamos como avançar na idade, preparando-nos com tempo e conjugando com alguma sabedoria variadíssimos factores essenciais como o gosto pela vida, permanecer activo, alimentação cuidada, etc. A ideia é mesmo manter a qualidade de vida até o mais tarde possivel e morrer cheio de saúde!

Maria José Costa Felix compilou num livro um conjunto de testemunhos de pessoas que, apesar da idade, se mantêm activas e com enorme gosto pela vida. A experiência de vida que transmitem é, sem dúvida, o testemunho sábio e inspirador que a levou ao título do livro cuja leitura é aliciante e recomendamos vivamente,  Envelhecer sem ficar velho

O bem estar também passa por aqui!

 

Exercício para qualquer idade?! Callanetics a opção certa para o seu bem estar!

Category : Exercício

Amanhã 26 de Setembro assinala-se o Callanetics Day em memória da criadora deste programa de exercícios assim chamado a partir do seu nome, Callan.

Nos anos 70 Callan Pinkney (Barbara Pinckney), em resultado dos problemas de saúde que a limitavam em termos de exercício físico e causavam dores frequentes, desenvolveu este programa extraordinário que tem hoje grande expressão e cada vez mais adeptos.

Ao contrário da agitação frenética e por vezes complexa coreografia duma aula de aeróbica, por exemplo, que decididamente não é para todos e para alguns chega a ser uma canseira só de olhar, o Callanetics consiste no conjunto de pequenos movimentos de contracção e alongamento muscular localizados feitos de forma mais lenta, mas nem por isso menos eficaz; os mais entendidos afirmam que uma hora de Callanetics equivale a 24h de aeróbica!

A experiencia de Callan Pinkney é inspiradora uma vez que sofria de escoliose e estaria condenada, com o passar dos anos, a uma vida limitada fisicamente. Precisamente por isso e determinada a ultrapassar os obstáculos que pareciam inevitáveis, foi desenvolvendo um programa de exercícios a partir da força muscular que o treino de ballet lhe dera, juntando-lhe uma boa dose de meditação e focus mental. O resultado foi determinante para a sua qualidade de vida, o Bem Estar foi sem dúvida a sua escolha.

O Callanetics é hoje um programa de exercício fisico referenciado com técnicas especificas e treinadores credenciados e está indicado para qualquer idade.

O bem estar também passa por aqui!

Envelhecer sem ficar velho…

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Category : Bem-estar

Muito a propósito de bem estar e em boa hora,  Maria José Costa Félix, autora de variadissimos livros que muitos conhecem, publica este mês um novo trabalho de grande interesse e que, segundo a propria, lhe deu enorme satisfação fazer. Ao longo de cerca de um ano entrevistou 20 pessoas cujo denominador comum é terem mais de 80 anos, gosto pela vida e terem posto de lado qualquer estigma de velhice que normalmente a idade avançada acarreta.

No minimo é inspirador que haja pessoas que encarem o último ciclo da vida de forma tão positiva permanecendo activos tanto quanto possivel, num ritmo as vezes até surprendente… Pois se estamos a viver em média mais 30 anos do que no século passado, há este novo aspecto na forma de encarar a vida; se antigamente uma pessoa de 60 anos estaria com a maior das probablidades muito perto do fim da vida, hoje em dia pode chegar aos 70 e sentir claramente que terá mais algumas décadas pela frente o que, diga-se, psicologicamente tem um impacto brutal!

Na verdade o que a Maria José Costa Félix se apercebeu é que todas estas pessoas estão bastante activas aos 80, aos 90, aos 100!!!! Mantem os interesses, o convivio, as actividades mais diversas, o entusiasmo e esse foi o motor que as moveu independentemente do avançar da idade. O segredo é mesmo Envelhecer Sem Ficar Velho.

Prepare-se. O bem estar também passa por aqui