Voltar aos bons hábitos: ao natural com bem estar!

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Category : Saúde

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A saúde é mesmo o bem mais essencial e precioso que cada um pode ter; sem saúde podemos muito pouco ou nada…

Tem sido impressionante quando tomamos consciência em cada semana, em cada mês, em cada ano, da quantidade de pessoas a quem é diagnosticado cancro,  que atravessam todo um calvario de tratamentos e sofrimento, e se alguns conseguem ultrapassar há tantos outros que deixam esta vida porque não conseguiram a cura… E cada vez mais é assim, uma realidade que parece incontornável.

Todos nós conhecemos alguém, e não é já apenas uma pessoa no nosso circulo de família e amigos, são várias perto de nós e perto daqueles que conhecemos e também aqueles que nem conhecemos mas sobre quem ouvimos falar. E faz-nos pensar realmente, porque não se trata de um virus, de uma epidemia, apenas e só o resultado de maus hábitos, tantos e maus que se vão repetindo diáriamente, duma enorme transformação na forma de vida a diversos níveis:

 

  • fumar está mais que comprovado é péssimo para a saúde não só dos que consomem tabaco como daqueles que estão por perto, nomeadamente as crianças
  • a industria alimentar bombardeia o mercado com alimentos processados que se consomem em grande escala
  • nas produções industriais os aditivos quimicos, conservantes etc são correntes
  • as crianças desde tenra idade são habituadas a consumir tudo o que pode ser nocivo e tantas vezes em excesso, o que inevitavelmente a longo prazo tem impacto na sua saúde ao longo da vida
  • a medicação excessiva e muitas vezes não devidamente acompanhada é uma realidade
  • os partos naturais são uma raridade e as mães parturientes são sujeitas a tratamentos, anestesias e a cesarianas com grande regularidade
  • a demasiada exposição ao sol e uso de cremes solares

Claro que tudo isto e muito mais teria de interferir na saúde e está a interferir na saúde de cada um de nós. E todos sabemos que é assim, não é preciso ir ler os relatórios científicos. Há por isso uma maior preocupação geral em voltar aos bons hábitos e quantas vezes é ao confrontarmo-nos com a dura realidade da doença que se alteram radicalmente os hábitos, se deixa o tabaco, se opta conscientemente por uma alimentação mais saudável, por perder peso etc

Há hoje um conjunto de opções alternativas que dão resposta aqueles que estão realmente preocupados com a saúde a começar pelo maior cuidado na alimentação ou mesmo pela criança que cresce na barriga da mãe: é na verdade aí que tudo começa e aí se deve fazer todo o possivel  para que a nova vida que vem ao mundo seja poupada desde logo de tudo o que possa ser nocivo à saúde tendo o cuidado do exercicio fisico e a alimentação saudável. E depois o próprio parto, com opção de poder fazer natural, sem medo da dor e ainda o importante que é poder dar de mamar descontraidamente sabendo que isso é realmente o melhor para o seu bébé. Entretanto, enquanto o seu filho cresce crie os bons hábitos alimentares desde logo evitando alimentos processados, açucar e sal. Na verdade isso é mesmo importante para que aprecie cedo os alimentos frescos e naturais e se mantenha saudável.

O bem estar passa mesmo por aqui

 

Benefícios da atividade física: o bem estar durante a gravidez

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Category : Blogger Convidado

shutterstock_250763059shutterstock_61273855Hoje o post no blog do bem estar é especialmente dirigido aos muitos leitores que nos têm seguido no Brasil, em parceria com a Bed Med  focado em temas ligados ao bem estar e saúde da mulher.

Engana-se quem pensa que gravidez requer repouso total. Essa recomendação é aplicada somente para gestações de alto risco, caso contrário, praticar atividades físicas durante esse período, pode ser benéfico tanto para as mamães quanto para o bebê, e consequentemente para o corpo.
No entanto, os exercícios físicos podem ser realizados apenas após o terceiro mês de gestação, isso porque para os primeiros meses a probabilidade de aborto espontâneo é maior, sendo necessário um cuidado extra nessa fase. Entretanto, após o período estabelecido as práticas podem ser iniciadas de acordo com as orientações do ginecologista obstetra responsável.

Para mulheres que não tinham costume de praticar exercícios físicos, é importante que o início das atividades seja de maneira cautelosa, respeitando seus limites. As atividades físicas, independente da fase, devem seguir algumas restrições como:

  • Fazer repouso de 20 min entre cada série;
  • Verificar sempre os batimentos cardíacos, não podendo ultrapassar de 140 por minuto;
  • Se hidratar constantemente;
  • Estar atenta a qualquer sintoma diferente no corpo;
  • Para as atividades aquáticas como natação e hidroginástica, verifique a temperatura da água, não ultrapassando de 30 graus.

Para todas as práticas físicas é importante deixar seu ginecologista avisado para que assim,  o acompanhamento seja mais criterioso e recomendável de acordo com seus limites.

4 exercícios para praticar durante a gestação

Devido às alterações emocionais durante a gestação, é natural que a mulher fique mais emotiva e propensa ao estresse, por conta das alterações hormonais. Com o fato dos exercícios físicos elevarem a produção de endorfinas – substância que dão sensação de bem-estar –, as atividades são indicadas para que as futuras mamães fiquem mais relaxadas e achem uma maneira de colocar seus hormônios para fora.
Veja quatro exercícios físicos mais praticados durante a fase gestacional:

  1. Alongamento: para algumas pessoas o alongamento não passa muita credibilidade por parecer uma atividade simples. Porém, eles são ótimos para o alívio de dores nas costas, além de aumentar a circulação sanguínea. Ele ainda diminui o inchaço nas pernas, ajuda na prisão de ventre e a alivia os gases que são comuns durante a gravidez.
  2. Hidroginástica: práticas realizadas dentro da água são saudáveis para a gestante, pois dão a sensação de relaxamento, reduzem o peso e evita problemas de lesões e quedas. A hidroginástica ajuda a diminuir inchaços, dores lombares, fortalecimento do abdômen e no músculo do períneo, o qual ajuda no trabalho de parto.
  3. Ioga: além da conexão com a parte interna que a ioga proporciona, o método ajuda também na postura, no alongamento e tonificação dos músculos, flexibilidade corporal, relaxa as articulações e ativam a circulação.
  4. Musculação: a modalidade está liberada para as gestantes principalmente para aquelas que já exerciam anteriormente. Sendo excelente para fortalecer e tonificar os músculos mais afetados pela gestação: pernas e costas. Ajuda ainda no controle de peso, evita a formação de varizes e aumenta a resistência cardiorrespiratória.

Apesar dos benefícios causados pelas práticas esportivas serem grandes, é importante que seja iniciado apenas com autorização do médico responsável. Nesse período, é imprescindível seguir as recomendações médicas e também todos os cuidados estabelecidos para a sua segurança e a do bebê.

O bem estar passa mesmo por aqui!

Prepare o seu bem estar para este Outono…

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Category : Nós aconselhamos

shiatsu A inclinação do Sol, a luminosidade mais ténue, os dias mais curtos por vezes cinzentos e molhados são alguns dos sinais que anunciam já o outono; sentimos o Verão a fazer inevitavelmente a sua despedida…

A mudança de estação é um tempo de transição de ciclo que aproveitamos para também na nossa vida reajustar, renovar, recomeçar. Em casa é boa altura para fazer arrumações, guardar o que não se vai usar, deitar fora o que não é preciso, renovar o que faz falta; no campo da saúde também é boa ideia fazer um check up, rever os hábitos alimentares e o exercicio fisico, preparar um programa de bem estar a cumprir com objectivos.

 

O Instituto Macrobitótico de Portugal apresenta inúmeros programas alternativos de workshops com grande interesse para saber um pouco mais e sobretudo abrir-se a novas ideias;  as inscrições estão abertas e aqui pode ficar a conhecer pistas saudáveis para o seu bem estar. Pode consultar os cursos anuais no IMP que vão desde o Feng-Shui à culinária macrobiotica, da biodança ao Shiatsu.

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Aprenda coisas novas, conheça diferentes experiências, renove velhos hábitos. Mexa-se, concentre-se, liberte-se, relaxe! Prepare o seu bem estar para este Outono.

O bem estar é uma escolha.

 

Os novos velhos: viver e envelhecer com bem estar!

Category : Saúde

3669494187O envelhecimento das populações no Ocidente é um fenómeno que tem vindo a crescer e já se tornou num dos grandes temas do século XXI, com tudo o que isso tem de bom e de mau. De bom porque de facto se vive mais tempo dum modo geral com saúde e disfruta-se da vida até mais tarde; de mau porque, não raras vezes, a solidão aperta ou a qualidade de vida é sofrível. Também é importante estar preparado e saber envelhecer tirando o melhor que a vida dá.

Se era mais frequente no oriente, sobretudo no Japão, encontrar pessoas de idade bastante avançada, o ocidente nos nossos dias também dá cartas em matéria de longevidade. A longevidade é uma realidade evidente que observamos à nossa volta: cada vez é mais frequente cruzar com octogenários, nonagenários ou mesmo centenários onde quer que seja; todos conhecemos alguns ou temos alguém na nossa família.

O ano passado o National Geographic publicou um artigo que vale a pena relembrar a propósito de pesquisas cientificas mais recentes que apontam novas pistas para uma vida longa: Longevity o artigo assinado por Stephen S. Hall fala de uma autêntica revolução da longevidade a partir de exemplos destes novos velhos!

Esta expressão foi aliás escolhida por Léa Maria para dar o título ao seu livro onde faz a análise duma geração nascida no pós Segunda Guerra Mundial, os baby boomers que foram os jovens adultos da década de 1960/70. Através de entrevistas, pesquisa e depoimentos, a autora apresenta uma visão real e sem pintura do velhos jovens ou melhor os Novos Velhos de hoje e da nova maneira de envelhecer nos nossos dias. Inspire-se.

O bem estar também passa por aqui.

Combate ao sedentarismo: alinhe nas boas iniciativas pela sua saúde!

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Category : Saúde

A group workout.Acabo de chegar aos 50 anos de idade e tudo o que tenho vindo a escrever sobre saúde e bem estar faz cada vez mais sentido… A idade vai avançando, a sabedoria  e o bom senso vão ganhando terreno, cuidar de si é a coisa mais certa e torna-se cada vez mais importante!

Na verdade a saúde está na ordem no dia e com o passar do tempo vamo-nos apercebendo de que para garantir uma longevidade tranquila e com bem estar há que optar pela prevenção.

Felizmente proliferam as boas ideias e frequentemente deparamo-nos com programas, sugestões, iniciativas altamente atractivas pelo que procuramos aqui no blog divulgar as actividades ligadas à prevenção da saúde que pode aproveitar da melhor forma.

Um dos problemas que se põe nos dias de hoje é precisamente o sedentarismo a que muitos se entregam, mais ou menos em todas as idades, ou porque a vida profissional ocupa demasiado e não há paciência para fazer exercício no pouco tempo que resta, ou porque depois da reforma chega alguma inércia própria de quem quer descansar…

Fitness-Walking-1024x505Às vezes o que falta é mesmo um empurrão, aquela iniciativa que não só encaixa facilmente na vida de cada um como alicia facilmente muita gente a mexer-se! A Câmara Municipal de Tondela desenvolveu um projecto altamente atractivo de combate ao sedentarismo a que chamou saúde em dia e tem sido um sucesso pois a resposta e a adesão de todos tem sido notória; o projecto arrancou em 2013 e tem-se mantido activo tendo já este ano o programa disponível para todas as freguesias do municipio que pode consultar aqui.  Há horários de manhã, à tarde e à noite o que significa que a escolha é grande e permite inclusivamente a participação todas as vezes que cada um pretender. Os programas são diversificados e adequados a diferentes perfis de pessoas o que também facilita muito: ginástica, hidroginástica, caminhada, dança, aeróbica etc

Homens, mulheres, gordos, magros, velhos e novos todos participam com entusiasmo juntando a actividade física ao convivio o que também torna mais simpático. Assim, acreditem, fica bem mais facil a caminhada no tempo!

O bem estar passa por aqui!

Pilates: exercicio físico para todas as idades!

Category : Exercício

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Nos dias que correm todos sabemos o importante que é manter uma vida activa, fazer exercício com regularidade, ter algum cuidado com a alimentação. Sem ser preciso tornar-se um fundamentalista da saúde, e sabendo que actualmente estamos a viver em média cerca de mais 30 anos do que se vivia no século passado, nada como precaver-se pois vai querer sentir-se em forma até o mais tarde possível na sua vida!

O método Pilates é uma prática de exercícos físicos cada vez mais procurado pois é adequado a qualquer idade e tem resultados extremamente positivos ao nível da forma física sem que tenha para isso de fazer um esforço enorme; foi desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates na primeira metade do seculo XX precisamente para poder permitir uma maior flexibilidade através do alongamento muscular nas pernas, braços, abdominais e costas. Os exercícios têm uma escala gradual de dificuldade que facilmente se adapta a qualquer pessoa.

Pilates publicou dois livros que descrevem este método: Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education (1934) e Return to Life Through Contrology  (1945)

Deixamos aqui a sugestão, veja como é simples conforme nos mostra Alberto Marigo fisioterapeuta especialista em Pilates. As dores lombares por exemplo, comuns em tantas pessoas, podem ser combatidas com exercício específico, veja aqui.

O bem estar é uma escolha.

 

 

 

Exercício para qualquer idade?! Callanetics a opção certa para o seu bem estar!

Category : Exercício

Amanhã 26 de Setembro assinala-se o Callanetics Day em memória da criadora deste programa de exercícios assim chamado a partir do seu nome, Callan.

Nos anos 70 Callan Pinkney (Barbara Pinckney), em resultado dos problemas de saúde que a limitavam em termos de exercício físico e causavam dores frequentes, desenvolveu este programa extraordinário que tem hoje grande expressão e cada vez mais adeptos.

Ao contrário da agitação frenética e por vezes complexa coreografia duma aula de aeróbica, por exemplo, que decididamente não é para todos e para alguns chega a ser uma canseira só de olhar, o Callanetics consiste no conjunto de pequenos movimentos de contracção e alongamento muscular localizados feitos de forma mais lenta, mas nem por isso menos eficaz; os mais entendidos afirmam que uma hora de Callanetics equivale a 24h de aeróbica!

A experiencia de Callan Pinkney é inspiradora uma vez que sofria de escoliose e estaria condenada, com o passar dos anos, a uma vida limitada fisicamente. Precisamente por isso e determinada a ultrapassar os obstáculos que pareciam inevitáveis, foi desenvolvendo um programa de exercícios a partir da força muscular que o treino de ballet lhe dera, juntando-lhe uma boa dose de meditação e focus mental. O resultado foi determinante para a sua qualidade de vida, o Bem Estar foi sem dúvida a sua escolha.

O Callanetics é hoje um programa de exercício fisico referenciado com técnicas especificas e treinadores credenciados e está indicado para qualquer idade.

O bem estar também passa por aqui!

Dor nas costas?! Procure a melhor alternativa: Yoga é mesmo uma solução de bem estar!

Category : Exercício

Quantas vezes chegamos a esta altura do ano com a sensação de que mais de metade já lá vai e todos aqueles planos fantásticos que se fizeram no inicio, se tornaram um peso nas suas costas!? Tudo dói e os remédios não adiantam: na verdade, a fonte deste mal é essencialmente psicológica. Há uma maneira barata e prática de ultrapassar este mal e, mais ainda, dá para emagrecer! A prática de yoga, entre vários benefícios, também tem o poder de diminuir a sensação de dor.

Mesmo após breves sessões, o efeito analgésico é forte. Um estudo realizado no Reino Unido constatou que pequenas sessões da prática são capazes de diminuir o stress e reduzir as dores nas costas. Um pequeno intervalo no seu dia, pode ser na hora do seu coffee breack por exemplo, já é o suficiente. O estudo envolveu 74 britânicos com idade entre 25 e 64 anos, que trabalhavam no governo. Os participantes foram escolhidos aleatoriamente, alguns praticaram yoga durante 8 semanas e os outros não fizeram nada.

As pessoas do grupo de yoga fizeram aulas de 50 minutos, uma vez por semana, metade na hora do lanche e a outra metade após o trabalho. Eles também podiam praticar com o auxílio de um DVD, durante 20 minutos, duas vezes por semana. No início do estudo, 10 pessoas do grupo de yoga e oito do grupo de controle alegaram sentir dor nas costas.

No fim do estudo, apenas quatro participantes do grupo de yoga continuaram com a dor nas costas, enquanto o outro grupo tinha 13 participantes  que ainda sentiam dor. No entanto, os que praticaram disseram que o nível de stress diminuiu e, inclusivamente, sentiam-se mais felizes também. “A prática de Yoga pode transformar a vida duma pessoa. Ela sai do sedentarismo, da vida de stress, da rotina e começa a encarar o mundo de uma forma diferente, muito mais leve e simples” – afirma Patricia Pimentel, professora de yoga e sócia da Yogachic – Roupas para yoga.

Os efeitos benéficos da prática de yoga fazem sentir-se no estimulo dos lados do cérebro relacionados com o bem estar, despejando no organismo altas doses de serotonina, enquanto desativa as áreas relacionadas com a dor. E ainda segundo os investigadores, a boa notícia é que os benefícios ocorrem rapidamente.

E quem não fica com vontade de fazer yoga?

O bem estar é uma escolha!

Está preparado para chegar aos 120 anos?

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Category : Saúde

Esta semana a capa do National Geographic chama mais uma vez à atenção da questão da longevidade: a fotografia de um bébé sobressai com a frase This baby will live to be 120. Veja aqui o artigo de Stephen S. Hall New Clues to a long life, com as fotografias extraordinárias de Fritz Hoffman

Indiscutivelmente esta é nova realidade: estamos a viver em média mais 30 anos do que no século XX e no futuro tudo aponta para que haja cada vez mais centenários e super centenários, os que passam a barreira dos 110!

É na verdade uma autêntica revolução da longevidade, um novo paradigma que se criou embora muitos ainda não estejamos preparados para ele…Se acha que está em boa forma e vai viver até aos 70, 80, ou até 90, prepare-se!!! A probabilidade de viver até aos 120 é cada vez maior! Um conjunto de factores, como o tipo de alimentação, a forma fisica, os genes são determinantes para justificar a cada vez maior longevidade na especie humana. Pode, no entanto, ficar descansado porque o corpo fisico não é eterno; a Microbiologia confirma que as células, uma vez que apenas se podem dividir um número limitado de vezes, mesmo que se tenha a melhor saúde do mundo toda a vida, a morte do corpo físico é certa e o limite será, mais ou menos  ao que tudo indica, os 120 anos!

O bem estar é uma escolha. Tome as decisões certas!

Continuar bonita e em forma… mesmo depois da menopausa!

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Category : Saúde

Há uns anos, e não foram tantos assim, havia o estigma de que uma mulher de 40, 50 era já velha. A menopausa era de certa forma uma fronteira de passagem para um ultimo ciclo de vida em que pouco já restava para fazer a não ser desempenhar o papel de avó. Velha para ter filhos, velha para se vestir duma forma descontraida, velha para saltar e pular ou ter brincadeiras com os filhos ou mesmo netos; as mais ousadas eram até vistas com alguma desconfiança, apontadas de comportamentos ou posturas inadequadas para a idade.

Como tudo mudou, desde o século passado até porque a esperança de vida é hoje muito maior, como se se tivesse acrescentado na vida de cada uma de nós mais um ciclo inteiro de praticamente 30 anos. Vivemos muito mais e claro, a attitude perante a vida é forçosamente diferente.

Mesmo passando a menopausa a jovialidade, a beleza, a feminalidade, a descontracção tudo na mulher faz sentido e não há mais a ideia errada de que já não tem idade para isto ou para aquilo. Fazer desporto, usar roupas descontraidas, cuidar-se, namorar, desfrutar, tirar partido isso sim.

Para estar bem e sentir bem há aque ter mais cuidados sem duvida O temor da menopausa tem muitas vezes a ver o aumento de peso, a alteração da silhueta. A melhor forma de prevenção é precaver-se e adoptar bons hábitos antes que seja tarde. É natural uma ligeira e gradual alteração hormonal pois começa a reduzir o estrogeneo e a gordura corporal tem tendencia a aumentar naqueles sitios fatais. A verdade é que começa a haver menos gasto de energia e inadvertidamente come-se mais do que é preciso…

Não  desespere, mantenha uma boa dieta alimentar: evite alimentos gordurosos e açucarados (um conselho também válido para todas as idades) e prefira o peixe –  que é uma excelente fonte – mais muito importante coma salada e verduras sem moderação e plantas

Finalmente, algumas plantas podem ser um complemento alimentar. A bardana e o videira vermelha  são conhecidas por favorecer a eliminação de resíduos e água. Esta última também é conhecido por seu papel de tónico venoso. Outros, como a palma (Opuntia ficus-indica) e o guaraná, ainda ajudam o corpo a queimar gordura.

Finalmente, algumas plantas podem ser um complemento alimentar. A bardana e o videira vermelha  são conhecidas por favorecer a eliminação de resíduos e água. Esta última também é conhecido por seu papel de tônico venoso. Outros, como a palma (Opuntia ficus-indica) e o guaraná, ainda ajudam o corpo a queimar gordura.

O bem estar é uma escolha. Tome as decisões certas!