Retiro de Bem Estar: da ideia à prática!

1

Category : Nós aconselhamos

Deixamos hoje no nosso blog a ideia de um retiro por uns dias para reaprender e aplicar bons hábitos na sua vida; veja a sugestão do nosso blogger convidado, o programa Retrigo e passe à prática!

Como um Retiro ajuda a estabelecer hábitos saudáveis na sua vida!

Todos nós temos bons e maus hábitos como parte de nossos estilos de vida diários. Até agora, você provavelmente sabe que um retiro (de qualquer tipo) não só irá recarregar suas energias e melhorar a sua saúde mental e física, mas também irá ensinar-lhe habilidades duradouras e muito além da semana que você gasta no exterior. Se estes forem aprendidos adequadamente enquanto se ensinem, e colocados em prática depois que você retornou para casa, há o potencial de uma transformação nos seus hábitos para o resto de sua vida.

Receita para uma melhor existência 

O exercício regular, o alongamento, a meditação, o relaxamento mental e as técnicas de pensamento positivo, escapando dos limites da sua “zona de conforto”, melhores escolhas alimentares, receitas e técnicas de culinária estão entre as categorias de melhorias a serem feitas. Junte tudo e é quase impossível não desfrutar de uma qualidade de vida aprimorada quando empregada regularmente. Eles podem literalmente substituir, melhorar, ampliar, reformular e reinventar seu estilo de vida “antigo”.

O objetivo é viver mais tempo? Talvez, se é isso que você quer. Mais importante ainda, viver melhor, seja qual for o tempo que você estiver nesta terra. Todo dia será preenchido com mais energia, vigor, positividade e apreciação pelo mundo ao seu redor. Você certamente se tornará um indivíduo mais feliz, mais sereno e mais produtivo.

Como manter novos hábitos

Uma preocupação comum, para as pessoas que planeiam um retiro, é não manter o que começaram depois de voltarem para casa. A motivação é alta quando você está cercado por pessoas semelhantes e nesse ambiente, mas o que acontece com a energia e a disciplina quando não estão mais com você? As melhores intenções se derretem facilmente à medida que as semanas se passam, depois que o retiro acaba e você está de volta à sua “vida normal”.

Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a garantir seu sucesso contínuo após o retiro. Quais são as chaves do sucesso para manter os bons hábitos?

  • Sair da sua rotina do dia-a-dia e assistir a um retiro é um grande salto. Você já quebrou seus padrões habituais. Bom começo!
  • Dê tempo suficiente para aprender corretamente, e criar impulso. Quanto mais você passar num retiro, mais provável é manter seus novos hábitos saudáveis quando você voltar.
  • O momento de voltar a entrar no seu ambiente habitual é crucial para os novos hábitos da vida. Ao chegar de volta a casa, invista tempo em todas as mudanças necessárias no seu espaço que irão promover o sucesso: crie uma zona de meditação designada em casa, livre de distrações e complete com música, velas e qualquer outra coisa que o ajude a se desconectar.
  • Use esse espaço (ou outro) para continuar com a Yoga também, ou encontre um estúdio nas proximidades onde você possa praticar. Não esqueça roupas apropriadas e um novo tapete de Yoga limpo.
  • Coloque “meu tempo” em seu calendário. Isso mesmo, como uma consulta. Não quebre seus compromissos consigo mesmo; lembre-se e não falte desnecessariamente.
  • Retire do seu cardápio todos os alimentos gordurosos, salgados e açucarados. Faça uma lista e compre em loja de alimentos saudáveis.

O bem estar passa mesmo por aqui

Lifestyle e Bem Estar by Pestana CR7

2

Category : Informação

pestana-cr7-funchal-banner-(1)-636041922630647252
A marca Pestana CR7 Lifestyle Hotels abriu ao público no dia 1 de Julho no porto do Funchal a sua primeira unidade num conceito inovador e bastante apelativo; este mês de Agosto abre na Baixa de Lisboa, seguindo-se no ano que vem as aberturas na Gran Via em Madrid e em Nova Iorque (perto de Times Square) num total de cerca de 500 quartos em quatro destinos icónicos e de grande procura turística.
Com o lançamento da marca Pestana CR7 o portefólio do Pestana Hotel Group passa a contar com 4 marcas distintas: Pestana Hotels&Resorts, Pestana Collection Hotels, Pestana Pousadas de Portugal e Pestana CR7 Lifestyle Hotels.

Com um novo conceito de hotel virado para o lifestyle e o bem estar este hotel conta com um programa de treino personalizado idealizado pelo próprio Cristiano Ronaldo, a melhor inspiração para se poder estar em forma; dificilmente conseguirá um six-pack após a primeira sessão mas a ideia é pelo menos desenvolver todos os dias a vontade indomável de treinar, ser persistente fazer mais e melhor até começar a ver os resultados que procura. Os quartos têm yoga mats para que possa complementar o treino funcional.

A nivel de cuidados nutricionais os pequenos-almoços oferecem várias superfoods para dar ainda mais energia ao seu dia e os smoothies matinais dão-lhe o shot essencial de vitaminas e nutrientes para sair das férias com espírito vencedor: seja o melhor na espreguiçadeira, o melhor na sauna, o melhor no ginásio ao ar livre, o melhor nas festas e o melhor no rooftop porque afinal, o espírito competitivo também se estende às férias, provavelmente as melhores de sempre.

Pode aproveitar ainda para ver três bolas de ouro, quatro botas de ouro, as 50 medalhas e mais de 200 troféus de todas as competições; não, não dá para os levar para casa, mas pode sempre tirar uma fotografia com o Cristiano Ronaldo ou, pelo menos, com uma das suas figuras em cera: o Museu CR7 está aberto para si de forma grátis.

Se ficar exausto depois de ser confrontado com o imenso sucesso desportivo do CR7, volte para o hotel e peça um dos serviços Magic Spa on demand, uma maravilha com todos os produtos e tratamentos da gama Magic Spa, especialista em beleza, recuperação e relaxamento que vão ter consigo ao quarto… Viva uma experiência luxuosa e sofisticada, de preferência com uma flute de champanhe por perto, enquanto o sol se põe no seu picture perfect day.

O Pestana CR7 Funchal é o novo hotspot da cidade, um espaço único, vibrante e contemporâneo, que convida à mistura entre hóspedes e locais com vontade de beber um copo ao final da tarde. Deixe a noite correr ao ritmo do dub-step, do deep house e das correntes musicais que se ouvem nos melhores rooftops do mundo, ao sabor dos cocktails que os mixologists  criam como verdadeiras obras de arte.

Até os hambúrguers ou as pizzas em vez de fast são mais tipo fancy: a fancy smart food mistura as mais recentes tendências foodie com produtos regionais para uma experiência de sabor única. Todas as sandwiches que saborear serão em bolo do caco e todas as pizzas serão criadas por un vero pizzaiolo napoletano. As saladas healthy e os pequenos-almoços conscientes transformam as opções mais saudáveis em autêntica superfood.

O ambiente muda no Off-Side, o rooftop bar tem a melhor vista do Funchal; a infinity pool sobre a baía e o porto de cruzeiros cria um spot unico num novo estilo de férias. Para quem gosta de animação, as festas e DJ sets animam os sunsets e convidam a ficar até tarde, a saborear um champanhe ou um cocktail.

imagesO bem estar passa mesmo por aqui

A rotina alimentar e o Bem Estar

2

Category : nutrição

23971107-uma-dieta-saudável-jantar-com-salmão-grelhado,-abacate,-tomate-e-queijo-cottage

Será mesmo importante ter uma rotina alimentar? Faça o teste e vejamos como responde as seguintes questões:

Você sabia que criar uma boa rotina alimentar é importante para manter uma alimentação saudável?

Você faz parte das milhares de pessoas que deixam para decidir o que comer quando a fome aperta?

Se respondeu “não” e “sim”, ALERTA VERMELHO – isso pode ser um problema!

Deixar a escolha para um momento de stresse, seja a correria do dia a dia, o excesso de afazeres e a fome excessiva, por exemplo, faz com que as opções não estejam ao nosso favor. As razões são diversas e podem ser explicadas desde a forma mais complexa – analisando a evolução do homem – à mais simples – raramente teremos alimentos de boa qualidade a nossa volta.

Visto assim pode parecer meio pessimista, mas essas escolhas ruins estão tão enraizadas na nossa rotina que, por muitas vezes, não nos damos conta. Parte desse processo não é consciente, tendo em vista que momentos de stresse fazem com que acessemos alimentos de alto teor calórico e, geralmente, de baixíssimo teor nutritivo – o cérebro inicia os seus mecanismos de sobrevivência e, nesse momento, qualidade é o que menos importa, certo?!

A educação alimentar ganha importância exatamente por interromper esse mecanismo de desespero do nosso organismo. A partir de agora, você já sabe que aquela coxinha super gordurosa ou aquele pacote de batatas fritas podem ser evitados – consciência e educação podem interromper o ciclo vicioso!

Ainda parece confuso? Vejamos um exemplo!

Uma pessoa que acorda muito cedo para ir ao trabalho, provavelmente sentirá fome no meio da manhã. Caso não haja um planejamento, quais serão as possíveis opções de lanche que ela terá acesso? Doces, biscoitos, salgados? Qual será a velocidade de mastigação? Quais serão os nutrientes absorvidos?

E agora, se identificou?

Calma, não precisa entrar em estado de ansiedade por isso.

A nutricionista da nossa equipe – Paula Leite – deixou algumas dicas para você melhorar a sua rotina alimentar:

1) Não saia de casa sem realizar o desjejum; o pequeno almoço é mesmo a refeição mais importante do nosso dia e também a mais ignorada pelas pessoas.
– Sabe aquela história de tomar café da manhã como rei, almoçar como príncipe e jantar como mendigo? Deveríamos tentar realizar mais ou menos isso no nosso dia a dia.

2) Caso seu trabalho tenha infraestrutura (geladeira e micro-ondas, por exemplo) leve marmita! Se não tiver, a solução é adquirir uma bolsa térmica de boa qualidade e levar sua refeição da mesma maneira – confira informações sobre o tempo de armazenamento em temperatura ideal. E se você não tiver tempo? Pode deixar pronta de um dia para o outro na geladeira, não tem problema! Quando preparamos nossa refeição temos um controle maior do que iremos comer.

3) E se você não quiser levar marmita? Nesse caso, quando for ao self-service, não se disperse olhando aquela variedade de opções – foque nos tipos de alimentos que planejou comer e pronto!
– Já reparou que a distribuição do self-service sempre começa com as saladas, isso não é à toa! Pense a respeito!

4) Leve lanches saudáveis de casa para comer ao longo do dia! Se esforce para, ao menos um para comer no meio da manhã e um para comer no meio da tarde.
– As porções e a distribuição irão variar de acordo com o tempo que você permanece fora de casa. Conte com um nutricionista para lhe ajudar nessa organização – somos os melhores profissionais para mostrar que não é impossível ter boas escolhas nos melhores tempos independente da sua rotina.

5) Na hora de montar sua marmita e seus lanches lembre-se de dar prioridade aos alimentos naturais – frutas, legumes, verduras, hortaliças, cereais – ponha de parte os alimentos processados e embalados!

Quer ter uma alimentação saudável? Comece descascando mais e desembalando menos!

www.equilibriostudio.com.br

O bem estar também passa por aqui…

Preocupa-se com o seu bem estar? Aposte na prevenção!

3

Category : Bem-estar

IMG_8914TransfB

Todos sabemos que é importante comer frutas e legumes todos os dias mas nem sempre é fácil, prático e económico voltar aos bons hábitos; dá algum trabalho e sobretudo exige uma predesposição que muitas vezes não há. É mais fácil optar por uma sandwiche, um pacote de batatas fritas ou por uma sobremesa à refeição. Pois, mas a sua alimentação merece algum cuidado.

Hoje em dia vai sendo mais facil encontrar frutas e legumes da época, de boa qualidade, biológicos, orgânicos e principalmente maduros e é mesmo importante que os inclua diáriamente na dieta alimentar, sobretudo desde tenra idade porque é a melhor altura para criar os bons hábitos alimentares. Nesta época por exemplo aproveite e leve fruta e água para a praia.

Contudo, mesmo com a preocupação de uma alimentação equilibrada nem sempre conseguimos que seja perfeita e sobretudo as necessidades de cada um variam bastante; como boa alternativa para ter as quantidades diárias necessárias ao equilibrio da sua saúde o  Cellagon é uma excelente solução, mesmo para as crianças, pois reune um conjunto de factores essenciais:

  • frutas, legumes e plantas 100% naturais
  • provenientes de uma agricultura controlada, ou seja, biológica, orgância e colhidos em estado de maturação completa
  • sem conservantes, a conservação faz-se com um imãn no exterior da garrafa
  • engarrafados em garrafas de vidro prismático (vidro que reflecte a luz em vez de absorver)
  • concentrados a baixa temperatura, 29º apenas, através de um processo patenteado que mantém todas as propriedades dos ingredientes
  • muito práticos e fáceis de tomar, basta juntar água
  • excelentes sabores
  • muito ricos em anti-oxidantes, com elevadas unidades ORAC, tendo cada dose diária mais de 13.000 unidades
  • o custo diário de cada dose é inferior ao de um café e um bolo…

Muitas pessoas optaram já por tomar Cellagon diáriamente pelos benefícios evidentes na sua saúde: conheça alguns dos testemunhos e veja o pequeno  filme

O bem estar é um escolha. Tome as decisões certas.

Hábitos saudáveis: saiba como pode influenciar positivamente os tratamentos de fertilidade

5

Category : Blogger Convidado

Screen Shot 2015-05-27 at 11.38.22

Hoje o post no blog do bem estar é de novo especialmente dirigido ao bem estar das mulheres, desta vez em parceria com a  Mater Prime

Os hábitos saudáveis sempre influenciam uma melhor qualidade de vida, mais bem-estar e mais saúde, independe de homem ou mulher e da idade. As atividades físicas, a alimentação saudável, quantidade adequada de sono sempre são fatores positivos, mas no caso das mulheres que tentam engravidar eles são ainda mais essenciais para o sucesso da gravidez e também para um parto saudável.

Muitos casais têm problemas para engravidar e precisam de optar por tratamentos de fertilidade para terem sucesso na gestação. Nesses casos, os hábitos saudáveis podem influenciar assistencialmente na fertilidade, pois são diversos os fatores que podem ser benéficos ou prejudiciais a fertilidade, tanto feminina quanto masculina.

Quando o casal tem dificuldades de engravidar após um ano de tentativas, o indicado é que se procure uma clínica especializada onde serão investigadas as causas da infertilidade. Durante este período, no entanto, é fundamental que o casal mantenha hábitos saudáveis, como:

  • Prática de atividades físicas
  • Alimentação equilibrada
  • Períodos regulares de sono
  • Manter-se afastado de vícios: álcool, cigarro e drogas

Fatores de infertilidade

Alguns hábitos diários influenciam diretamente na qualidade do material genético tanto do homem como da mulher e diversos fatores podem influenciar negativamente na qualidade dos espermatozoides e óvulos. Entre os aspectos negativos que devem ser evitados estão:

  • stress
  • excesso de peso
  • sedentarismo
  • uso permanente de medicamentos

Dessa forma, é importante que antes mesmo de procurar uma clínica e considerar a realização de tratamentos de reprodução assistida, o casal procure ao mesmo tempo as alterações no estilo de vida que vão influenciar positivamente no sucesso da gravidez.

Como inserir novos hábitos no dia a dia?

O suporte do casal um com o outro é fundamental para o sucesso da empreitada. Comecem com o fator sono, pois com a quantidade adequada de sono todas as noites será mais fácil iniciar a prática de desporto e haverá mais disposição para o dia a dia.

A alimentação também será um fator fundamental para regular fatores como peso, stress e nutrientes no organismo, favorecendo ainda a energia, a disposição e o bem-estar. Por fim, comece a praticar desporto regularmente, respeitando os limites do corpo, e com o tempo intensifique a quantidade e a intensidade dos exercícios.

O bem estar pasa mesmo por aqui.

Benefícios da atividade física: o bem estar durante a gravidez

5

Category : Blogger Convidado

shutterstock_250763059shutterstock_61273855Hoje o post no blog do bem estar é especialmente dirigido aos muitos leitores que nos têm seguido no Brasil, em parceria com a Bed Med  focado em temas ligados ao bem estar e saúde da mulher.

Engana-se quem pensa que gravidez requer repouso total. Essa recomendação é aplicada somente para gestações de alto risco, caso contrário, praticar atividades físicas durante esse período, pode ser benéfico tanto para as mamães quanto para o bebê, e consequentemente para o corpo.
No entanto, os exercícios físicos podem ser realizados apenas após o terceiro mês de gestação, isso porque para os primeiros meses a probabilidade de aborto espontâneo é maior, sendo necessário um cuidado extra nessa fase. Entretanto, após o período estabelecido as práticas podem ser iniciadas de acordo com as orientações do ginecologista obstetra responsável.

Para mulheres que não tinham costume de praticar exercícios físicos, é importante que o início das atividades seja de maneira cautelosa, respeitando seus limites. As atividades físicas, independente da fase, devem seguir algumas restrições como:

  • Fazer repouso de 20 min entre cada série;
  • Verificar sempre os batimentos cardíacos, não podendo ultrapassar de 140 por minuto;
  • Se hidratar constantemente;
  • Estar atenta a qualquer sintoma diferente no corpo;
  • Para as atividades aquáticas como natação e hidroginástica, verifique a temperatura da água, não ultrapassando de 30 graus.

Para todas as práticas físicas é importante deixar seu ginecologista avisado para que assim,  o acompanhamento seja mais criterioso e recomendável de acordo com seus limites.

4 exercícios para praticar durante a gestação

Devido às alterações emocionais durante a gestação, é natural que a mulher fique mais emotiva e propensa ao estresse, por conta das alterações hormonais. Com o fato dos exercícios físicos elevarem a produção de endorfinas – substância que dão sensação de bem-estar –, as atividades são indicadas para que as futuras mamães fiquem mais relaxadas e achem uma maneira de colocar seus hormônios para fora.
Veja quatro exercícios físicos mais praticados durante a fase gestacional:

  1. Alongamento: para algumas pessoas o alongamento não passa muita credibilidade por parecer uma atividade simples. Porém, eles são ótimos para o alívio de dores nas costas, além de aumentar a circulação sanguínea. Ele ainda diminui o inchaço nas pernas, ajuda na prisão de ventre e a alivia os gases que são comuns durante a gravidez.
  2. Hidroginástica: práticas realizadas dentro da água são saudáveis para a gestante, pois dão a sensação de relaxamento, reduzem o peso e evita problemas de lesões e quedas. A hidroginástica ajuda a diminuir inchaços, dores lombares, fortalecimento do abdômen e no músculo do períneo, o qual ajuda no trabalho de parto.
  3. Ioga: além da conexão com a parte interna que a ioga proporciona, o método ajuda também na postura, no alongamento e tonificação dos músculos, flexibilidade corporal, relaxa as articulações e ativam a circulação.
  4. Musculação: a modalidade está liberada para as gestantes principalmente para aquelas que já exerciam anteriormente. Sendo excelente para fortalecer e tonificar os músculos mais afetados pela gestação: pernas e costas. Ajuda ainda no controle de peso, evita a formação de varizes e aumenta a resistência cardiorrespiratória.

Apesar dos benefícios causados pelas práticas esportivas serem grandes, é importante que seja iniciado apenas com autorização do médico responsável. Nesse período, é imprescindível seguir as recomendações médicas e também todos os cuidados estabelecidos para a sua segurança e a do bebê.

O bem estar passa mesmo por aqui!

Tem tempo para estar doente? Aposte na prevenção, invista no bem estar!

5

Category : Saúde

4 Cellagon a Conveniência da Natureza
É verdade, o tempo tem estado bem simpático a temperatura do ar e do mar tem-nos feito esquecer que estamos no Outono; mas ele está aí e, não tarda muito que o frio, o vento e a chuva voltem como é normal que voltem. Inevitavelmente chega o tempo dos primeiros resfriados, constipações e gripes, é hora de reforçar o sistema imunitário!
Se sempre teve curiosidade em comprovar a eficácia dos sumos Cellagon®, muito ricos em antioxidantes naturais e compostos por mais de 50 frutas, legumes e plantas orgânicas, biológicas colhidas em estado maduro, agora pode ser a altura indicada de  começar um programa suplementar que vai fazer a diferença na prevenção da sua saúde. Conheça aqui o testemunho daqueles que já tomam Cellagon regularmente.
graf-sumos
Tem tempo para estar doente?

Numa altura em que não pode ficar doente, seja por questões profissionais ou pessoais, a chegada do frio e mau tempo obriga a aumentar as defesas do seu organismo. Prepare-se da melhor forma tomando diariamente a dose recomendada de Cellagon aurum®  cuja função passa por fortalecer o seu sistema imunitário e proporcionar-lhe uma melhor qualidade de vida.
Sabe que 100 ml de sumo de laranja têm 1.000 unidades ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity – capacidade de absorção dos radicais livres de oxigénio), enquanto que 10 ml de Cellagon aurum® têm 13.500 unidades ORAC! É que o organismo humano necessita de  5.000 a 15.000 unidades ORAC por dia…
Melhore a saúde invista no bem estar

A Organização Mundial de Saúde promove um regime alimentar que contenha um mínimo de 5 peças de frutas e legumes por dia. Tem a preocupação de comprar todos os dias frutas e legumes maduros e biológicos para si e para a sua família? Os sumos Cellagon® vêm dar uma resposta simples e prática ao requisito da O.M.S. dado que com o ritmo de vida da população em geral é praticamente impossível a quem não tenha uma horta própria, ter esse tipo de alimentação. Os sumos Cellagon®, cuidadosamente produzidos na Alemanha sob constante supervisão laboratorial, contêm os nutrientes essenciais que lhe fazem falta e que já não consegue obter na sua alimentação diária. O sumos Cellagon® são Fornecedores Oficiais dos Centros de Treino Olímpico de Baviera, Berlin, Chemnitz/Dresden, Tauberbischofsheim, Thuringia;  são ainda recomendados pelos médicos e nutricionistas do Centro de Treino Olímpico da Baviera.

Conheça melhor o sumo Cellagon® mais indicado para si:

– Cellagon aurum®: Para uma melhor saúde e o fortalecimento do sistema imunitário.

– Cellagon® vitale plus: Fortalece o cérebro e sistema nervoso; melhora a memória e concentração.

– Cellagon® felice: Aumenta a elasticidade da pele e fortalece as unhas e o cabelo.

– Cellagon® T.GO: Destinado a todos os desportistas focados nos resultados.

 

O Bem Estar é uma escolha; tome as decisões certas.

Prepare o seu bem estar para este Outono…

2

Category : Nós aconselhamos

shiatsu A inclinação do Sol, a luminosidade mais ténue, os dias mais curtos por vezes cinzentos e molhados são alguns dos sinais que anunciam já o outono; sentimos o Verão a fazer inevitavelmente a sua despedida…

A mudança de estação é um tempo de transição de ciclo que aproveitamos para também na nossa vida reajustar, renovar, recomeçar. Em casa é boa altura para fazer arrumações, guardar o que não se vai usar, deitar fora o que não é preciso, renovar o que faz falta; no campo da saúde também é boa ideia fazer um check up, rever os hábitos alimentares e o exercicio fisico, preparar um programa de bem estar a cumprir com objectivos.

 

O Instituto Macrobitótico de Portugal apresenta inúmeros programas alternativos de workshops com grande interesse para saber um pouco mais e sobretudo abrir-se a novas ideias;  as inscrições estão abertas e aqui pode ficar a conhecer pistas saudáveis para o seu bem estar. Pode consultar os cursos anuais no IMP que vão desde o Feng-Shui à culinária macrobiotica, da biodança ao Shiatsu.

img_2640

Aprenda coisas novas, conheça diferentes experiências, renove velhos hábitos. Mexa-se, concentre-se, liberte-se, relaxe! Prepare o seu bem estar para este Outono.

O bem estar é uma escolha.

 

Pare, inspire e relaxe; aja com amor e bem estar e tenha umas boas férias!

2

Category : Bem-estar

484085

Por esta altura já muitos estarão de férias, um tempo precioso para descansar do ritmo alucinante da vida, dos altos e baixos da rotina, fazer um basta! nas complicações que parecem não ter fim! É altura de descontrair, cruzar outras pessoas, estar em familia e com amigos ou simplesmente estar consigo próprio. Aproveite para estar mais tempo ao ar livre, no campo ou na praia mas seja moderado com a exposição ao sol.

Pare, inspire, e relaxe; aja com amor e bem estar. Vai fazer toda a diferença.

Deixamos-lhe uma reflexão que pode tornar num exercicio diário estas férias:

 

Antes de falar, escute. Antes de escrever, pense. Antes de gastar, ganhe. Antes de julgar, espere. Antes de rezar, perdoe. Antes de desistir, tente.

Na busca por mim, descobri a verdade. Na busca pela verdade, descobri o amor. Na busca pelo amor, descobri Deus. E em Deus, tenho encontrado tudo.

Enquanto navega pela vida não evite tempestades e águas bravias. Apenas deixe-as passar. Apenas navegue. Lembre-se sempre: mares calmos não fazem bons marinheiros.

O mais importante em qualquer jogo não é vencer, mas participar. Da mesma forma, o mais importante na vida não é o triunfo, mas o empenho. O essencial não é ter vencido, mas ter lutado bem. Quando cometer um erro, não olhe para trás por muito tempo. Analise as coisas e então olhe para diante.

Erros são lições de sabedoria. O passado não pode ser mudado. O futuro ainda está em seu poder.

As pessoas poderão esquecer o que você disse. As pessoas poderão esquecer o que você fez. Mas elas nunca esquecerão como você as fez sentir. A partir de hoje, trate todos os que encontrar como se fosse hoje o seu ultimo dia. Dê-lhes toda atenção, gentileza e compreensão de que for capaz, e faça isso sem pensar em qualquer retribuição. A sua vida nunca mais será a mesma novamente. Hoje é um novo dia! Muitos vão aproveitar este dia. Muitos viverão completamente. E porque não você?

O bem estar passa mesmo por aqui.

Dormir um bom sono? É essencial para o seu bem estar!

1

Category : Saúde

Como-Dormir-Rápido-2 É do conhecimento comum que uma noite tranquila de sono é fundamental para a boa saúde fisica e mental; claro que varia um pouco de pessoa para pessoa, há os que têm mais necessidade de dormir, há aqueles para quem poucas horas de sono são suficientes. De um modo geral é sempre importante para o seu bem estar dormir um bom sono, um sono de qualidade.

O organismo tem horários e desta engrenagem não podemos fugir: a hora do sono é sagrada para a reposição celular, para rebobinar o cérebro, para repor o equilíbrio. O metabolismo basal fica no mínimo, em marcha lenta, permitindo o repouso que faz falta para regenerar o organismo. Nas crianças a necessidade de dormir é bem maior pois “quem não dorme não cresce” e para os adultos um bom sono é imperativo para repor as forças.

O sono durante a noite atravessa os chamdos ciclos do sono: um ciclo do sono dura cerca de noventa minutos, ocorrendo quatro a cinco ciclos num período de sono noturno. Oito horas é de um modo geral o tempo ideal para dormir. Mas são vários os grandes inimigos do sono,  desde a insónia à apneia passando pela ansiedade, que prejudicam de forma por vezes dramática a vida de algumas pessoas; estes factores tem tendência a agravar com o avançar da idade, com o excesso de peso, com as preocupações.

É assim importante que conheça algumas dicas essenciais para que durma um bom sono:

  1. Estabeleça um horário regular para se deitar e acordar.
  2. Se tem o hábito de fazer a sesta, não exceda os 45 minutos de sono diurno.
  3. Evite beber álcool se se for deitar nas quatro horas seguintes. E não fume.
  4. Evite a ingestão de cafeína seis horas antes de se deitar. O mesmo é dizer: evite o café, chá, muitos dos refrigerantes existentes e o chocolate.
  5. Evite alimentos pesados, picantes ou açucarados quatro horas antes de ir dormir. Para uma ceia leve, não há contraindicações.
  6. Faça exercício com regularidade, mas não imediatamente antes de se deitar.
  7. Use roupa de cama confortável e convidativa.
  8. Mantenha o quarto bem ventilado e com uma temperatura amena.
  9. Evite todos os ruídos que o possam perturbar e elimine o máximo de luz possível.
  10. Reserve a cama para dormir e fazer sexo, evite usá-la para trabalhar ou qualquer atividade de lazer.

Para saber qual é a qualidade do seu sono, faça um teste no site da Associação Portuguesa de Sono.

Boa noite! O bem estar também passa por aqui.