Benefícios da atividade física: o bem estar durante a gravidez

Category : Blogger Convidado

shutterstock_250763059shutterstock_61273855Hoje o post no blog do bem estar é especialmente dirigido aos muitos leitores que nos têm seguido no Brasil, em parceria com a Bed Med  focado em temas ligados ao bem estar e saúde da mulher.

Engana-se quem pensa que gravidez requer repouso total. Essa recomendação é aplicada somente para gestações de alto risco, caso contrário, praticar atividades físicas durante esse período, pode ser benéfico tanto para as mamães quanto para o bebê, e consequentemente para o corpo.
No entanto, os exercícios físicos podem ser realizados apenas após o terceiro mês de gestação, isso porque para os primeiros meses a probabilidade de aborto espontâneo é maior, sendo necessário um cuidado extra nessa fase. Entretanto, após o período estabelecido as práticas podem ser iniciadas de acordo com as orientações do ginecologista obstetra responsável.

Para mulheres que não tinham costume de praticar exercícios físicos, é importante que o início das atividades seja de maneira cautelosa, respeitando seus limites. As atividades físicas, independente da fase, devem seguir algumas restrições como:

  • Fazer repouso de 20 min entre cada série;
  • Verificar sempre os batimentos cardíacos, não podendo ultrapassar de 140 por minuto;
  • Se hidratar constantemente;
  • Estar atenta a qualquer sintoma diferente no corpo;
  • Para as atividades aquáticas como natação e hidroginástica, verifique a temperatura da água, não ultrapassando de 30 graus.

Para todas as práticas físicas é importante deixar seu ginecologista avisado para que assim,  o acompanhamento seja mais criterioso e recomendável de acordo com seus limites.

4 exercícios para praticar durante a gestação

Devido às alterações emocionais durante a gestação, é natural que a mulher fique mais emotiva e propensa ao estresse, por conta das alterações hormonais. Com o fato dos exercícios físicos elevarem a produção de endorfinas – substância que dão sensação de bem-estar –, as atividades são indicadas para que as futuras mamães fiquem mais relaxadas e achem uma maneira de colocar seus hormônios para fora.
Veja quatro exercícios físicos mais praticados durante a fase gestacional:

  1. Alongamento: para algumas pessoas o alongamento não passa muita credibilidade por parecer uma atividade simples. Porém, eles são ótimos para o alívio de dores nas costas, além de aumentar a circulação sanguínea. Ele ainda diminui o inchaço nas pernas, ajuda na prisão de ventre e a alivia os gases que são comuns durante a gravidez.
  2. Hidroginástica: práticas realizadas dentro da água são saudáveis para a gestante, pois dão a sensação de relaxamento, reduzem o peso e evita problemas de lesões e quedas. A hidroginástica ajuda a diminuir inchaços, dores lombares, fortalecimento do abdômen e no músculo do períneo, o qual ajuda no trabalho de parto.
  3. Ioga: além da conexão com a parte interna que a ioga proporciona, o método ajuda também na postura, no alongamento e tonificação dos músculos, flexibilidade corporal, relaxa as articulações e ativam a circulação.
  4. Musculação: a modalidade está liberada para as gestantes principalmente para aquelas que já exerciam anteriormente. Sendo excelente para fortalecer e tonificar os músculos mais afetados pela gestação: pernas e costas. Ajuda ainda no controle de peso, evita a formação de varizes e aumenta a resistência cardiorrespiratória.

Apesar dos benefícios causados pelas práticas esportivas serem grandes, é importante que seja iniciado apenas com autorização do médico responsável. Nesse período, é imprescindível seguir as recomendações médicas e também todos os cuidados estabelecidos para a sua segurança e a do bebê.

O bem estar passa mesmo por aqui!

Alimentação e bem estar: dê uma volta aos velhos e maus hábitos!

Category : nutrição

alimentacao macrobiotica 5

Sem cair em fundamentalismo ou em fatalismo, está muito claro nos dias de hoje que a prevenção é a melhor forma de preservar a saúde do corpo; e a prevenção passa por muitos aspectos da vida, não é só o exercicio fisico, não é só a vida regrada, não é só dormir boas horas de sono. É muito mais do que isso, é sobretudo dar uma volta nos velhos maus hábitos alimentares. Com o tempo criaram-se imensos vicios na alimentação, o consumo de alimentos nocivos à saúde tornou-se banal, a industria alimentar de produtos processados e sem qualidade nutricional invadiu o mercado.

A sabedoria diz-nos claramente Deixe a sua comida ser o seu remédio e o seu remédio ser a sua comida (Hipocrates)

Manter uma alimentação saudável nem sempre é simples e sobretudo nem sempre se conhecem as correctas directivas para seguir o que seria o mais indicado. A alimentação macrobitótica é uma alternativa interessante que muitos tem encontrado para ultrapassar grandes erros alimentares cometidos anos e anos seguidos que causaram muitíssimas mazelas em tantas pessoas que hoje procuram equlibrar o seu organismo tanto quanto possivel. Este tipo de alimentação alia um estilo de vida equilibrado com uma dieta sensata e bem balanceada de ingredientes.

Aprender a cozinhar receitas diferentes com alguns ingredientes novos surge assim como um  desafio à mudança e sobretudo uma alternativa à prevenção na saúde: é simples, saboroso, colorido e pode realmente mudar o seu modo de ver e pensar a alimentação no mundo moderno. O Instituto Macrobiótico promove cursos de culinária onde pode aprender receitas diferentes, alternativas, com novos ingredientes, deliciosas, coloridas e saudáveis! Veja toda a informação aqui

IMG_3606A evolução da medecina tem sido um factor importante para chegar à cura de muitas doenças; lembremo-nos contudo que muitas das doenças das últimas décadas têm resultado essencialmente dos péssimos hábitos alimentares nos países ditos civilizados. O consumo em excesso de produtos processados da mega industria alimentar, sem qualquer qualidade nutricional tem sido um autêntico pesadelo para a saúde humana.

Optemos pois pela prevenção.

O bem estar passa mesmo por aqui.

A formula mais avançada e rápida para perder volume: do it yourself!

5

Category : Nós aconselhamos

Corre veloz a boa notícia de que é possível perder o excesso de volume sem grande esforço e com resultados rápidos comprovados, que maravilha! E sabe que mais?! É um método natural, sem contra indicações e funciona em modo Do it yourself!

Que tentador, sobretudo nesta altura do ano em que, de repente, perder volume é fundamental, urgente mesmo!

Esta formula facilita muita coisa. Não é preciso ir à clínica nem consultar um especialista, não é invasiva, pode fazer em casa, é super prática!

Trata-se da aplicação de uma película que adere à pele (na zona que quer  tratar, barriga, pernas, ancas, braços) com uma camada de creme feito à base de plantas 100% naturais que ao serem absorvidas pelos poros da pele liquidificam a gordura das células adiposas. Para que as toxinas possam sair do organismo é absolutamente necessário beber 1 bom copo de água antes da aplicação, outro durante e cerca de 1,5 litros por dia nos 3 dias seguintes.

Para obter os melhores resultados, a primeira aplicação é de 45 minutos a 1 hora e as seguintes de 3 a 6 horas. Entre cada aplicação deve haver um período mínimo de 72 horas.

As senhoras à espera de bébé ou durante o período de amamentação não devem fazer aplicações. Para além desta advertência, não há quaisquer efeitos secundários.

Resta render-se à evidencia dos resultados… e experimentar! Recupere a silhueta…

O bem estar também passa por aqui.

Nota: para mais informações contacte 213.225.572 ou info@olabemestar.eu

 

Massagens para o seu bem estar?! Uma espécie de Céu na Terra…

Category : Bem-estar

63300_512547342103262_1870260849_n

Nos dias que correm, uma boa massagem é das melhores terapeuticas para aliviar o stress, a tensão que se acumula no dia a dia…

Com grandes beneficios para o corpo e para a mente há uma oferta variada de massagens para diversos fins especificos, aplicando em diversas partes do corpo os polegares, as palmas das mãos, os cotovelos, em movimentos suaves, longos e curtos com mais ou menos pressão; o resultado é, regra geral, um alivio, a descontracção total, o céu na terra…

Seja a massagem clássica, de relaxamento, Tailandesa, Shiatsu, ou Chinesa, as técnicas variam em função da especificidade e a oferta é grande; os spas proliferam, massagistas multiplicam-se, quem não quer ser cliente?!

E dependendo da forma como gosta de tratar o seu bem estar pode ir até a um spa, veja aqui o Banyan Tree no Spa

ou simplesmente experimentar a massagem tópica e localizada do Lourenço de Almada cujas técnicas terapêuticas retiram grande parte das dores musculares, mesmo que agudas, crónicas e antigas. O alívio é garantido! Contacto através dos numeros 965345802 e 213423482

O Bem Estar é uma escolha!

 

E como facilitar a vida aos Daltónicos? ColorAdd® o código que identifica as cores!

Category : Saúde

Muitos nem imaginam que, para quem é daltónico, a visão do mundo tem um colorido bem diferente… O daltonismo é uma perturbação na visão caracterizada pela incapacidade de diferenciar todas ou algumas cores e manifesta-se sobretudo pela dificuldade em distinguir o verde e o encarnado. Para ter uma ideia, veja este pequeno filme aqui. Este distúrbio era já conhecido e diagnosticado desde o século XVIII e recebeu o nome em homenagem ao químico John Dalton, o primeiro cientista a estudar esta anomalia de que ele mesmo era portador. Na verdade, sabe-se que afecta sobretudo a população masculina, mais precisamente  10% dos homens, o que equivale a cerca de 350 milhões de pessoas!

Miguel Neiva, professor da Universidade do Minho, pesquisou a fundo esta deficiência e acabou por criar um código de cores universal para daltónicos, o ColorAdd®, que foi já adoptado por empresas diversas que usam este código para identificação das cores (tintas, lápis etc) e despertou interesse internacional pela ajuda que dá a muitos dos que têm incapacidade de reconhecer algumas das cores: o ColorAdd® é, portanto, um código de cores universal para daltónicos.

Veja aqui a apresentação deste código para decifrar as cores: cada forma corresponde a uma cor e da combinação das formas resulta uma cor o que permite aos daltónicos identificá-las correctamente.

O bem estar também passa por aqui!

 

Sono bom para o seu bem estar…

1

Category : Bem-estar

Quem é que não gosta de dormir um bom sono, profundo, revitalizante, a descompressão total física e mental, que maravilha!!!! Sabemos bem que para muitos no entanto, mais até do que podemos imaginar, este sono só se consegue à base de comprimidos… Ao que se sabe cerca de 47% da população portuguesa sofre de problemas de sono e recorre a medicação.

Na verdade está ao alcance de cada um alterar essa situação de forma saudável, mas isso implica mudança de hábitos.

Hoje partilhamos aqui algumas informações úteis sobre os beneficios do sono para a sua saúde
e já agora uma dicas preciosas para dormir bem!

O Bem Estar é uma escolha, tome as decisões certas.

No terceiro acto do ciclo da vida…

Category : Exercício