Metabolic Balance – Aprenda a regular o metabolismo

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Category : Saúde

0023ae5d932f0b6b27ae09A alimentação desregrada, a solicitação permanente nas mercearias e supermercados de uma mega industria alimentar que nos alicia a cada momento, a multiplicidade de restaurantes e pastelarias que proliferam em cada esquina com menus apeteciveis e para todas as carteiras, tem inevitavelmente levado a que muitas pessoas tenham o seu peso acima, muitas vezes muito acima do que seria desejável.

Os hábitos alimentares tem vindo a alterar-se nas ultimas décadas e, básicamente, passa-se o dia a comer ou coisas que são a longo prazo pessimas para a saúde e sem qualidade nutritiva, ou alimentos que até são indicados para uma boa dieta alimentar; seja como for, passa-se o dia a comer desde o pequeno almoço até a uma eventual última ceia antes de dormir. Comer sabe bem mas na realidade processar tudo o que se come, sobretudo a forma como se come, afeta o metabolismo: é essencial um critério e alguma disciplina ou o peso vai ressentir-se.

O programa alimentar Metabolic Balance ensina a disciplinar o metabolismo retornando a antigos hábitos alimentares com resultados comprovados na perda de peso; é necessário fazer um conjunto de análises de sangue para depois se poder propor um programa alimentar personalizado assente em regras básicas: 3 refeições completas por dia, 5 horas de intervalo entre cada uma delas (pequeno almoço, almoço e jantar) e entre as quais se bebe essencialmente água; cada refeição deve ser composta de um modo geral por apenas uma proteína (carne, ou peixe, ou leguminosas), legumes ou vegetais (ora cozidos, ora crus), uma fatia de pão e uma peça de fruta (pelo menos uma maça por dia); entre o jantar (ultima refeição do dia) e o pequeno almoço (no dia seguinte), deverão passar pelo menos 12h.  A Metabolic Balance dispõe de um coach credenciado em Portugal  para o acompanhar pessoalmente no seu programa. Comprove este programa alimentar com resultados eficazes, eu fiquei adepta!

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Voltar aos bons hábitos: ao natural com bem estar!

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A saúde é mesmo o bem mais essencial e precioso que cada um pode ter; sem saúde podemos muito pouco ou nada…

Tem sido impressionante quando tomamos consciência em cada semana, em cada mês, em cada ano, da quantidade de pessoas a quem é diagnosticado cancro,  que atravessam todo um calvario de tratamentos e sofrimento, e se alguns conseguem ultrapassar há tantos outros que deixam esta vida porque não conseguiram a cura… E cada vez mais é assim, uma realidade que parece incontornável.

Todos nós conhecemos alguém, e não é já apenas uma pessoa no nosso circulo de família e amigos, são várias perto de nós e perto daqueles que conhecemos e também aqueles que nem conhecemos mas sobre quem ouvimos falar. E faz-nos pensar realmente, porque não se trata de um virus, de uma epidemia, apenas e só o resultado de maus hábitos, tantos e maus que se vão repetindo diáriamente, duma enorme transformação na forma de vida a diversos níveis:

 

  • fumar está mais que comprovado é péssimo para a saúde não só dos que consomem tabaco como daqueles que estão por perto, nomeadamente as crianças
  • a industria alimentar bombardeia o mercado com alimentos processados que se consomem em grande escala
  • nas produções industriais os aditivos quimicos, conservantes etc são correntes
  • as crianças desde tenra idade são habituadas a consumir tudo o que pode ser nocivo e tantas vezes em excesso, o que inevitavelmente a longo prazo tem impacto na sua saúde ao longo da vida
  • a medicação excessiva e muitas vezes não devidamente acompanhada é uma realidade
  • os partos naturais são uma raridade e as mães parturientes são sujeitas a tratamentos, anestesias e a cesarianas com grande regularidade
  • a demasiada exposição ao sol e uso de cremes solares

Claro que tudo isto e muito mais teria de interferir na saúde e está a interferir na saúde de cada um de nós. E todos sabemos que é assim, não é preciso ir ler os relatórios científicos. Há por isso uma maior preocupação geral em voltar aos bons hábitos e quantas vezes é ao confrontarmo-nos com a dura realidade da doença que se alteram radicalmente os hábitos, se deixa o tabaco, se opta conscientemente por uma alimentação mais saudável, por perder peso etc

Há hoje um conjunto de opções alternativas que dão resposta aqueles que estão realmente preocupados com a saúde a começar pelo maior cuidado na alimentação ou mesmo pela criança que cresce na barriga da mãe: é na verdade aí que tudo começa e aí se deve fazer todo o possivel  para que a nova vida que vem ao mundo seja poupada desde logo de tudo o que possa ser nocivo à saúde tendo o cuidado do exercicio fisico e a alimentação saudável. E depois o próprio parto, com opção de poder fazer natural, sem medo da dor e ainda o importante que é poder dar de mamar descontraidamente sabendo que isso é realmente o melhor para o seu bébé. Entretanto, enquanto o seu filho cresce crie os bons hábitos alimentares desde logo evitando alimentos processados, açucar e sal. Na verdade isso é mesmo importante para que aprecie cedo os alimentos frescos e naturais e se mantenha saudável.

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Tem tempo para estar doente? Aposte na prevenção, invista no bem estar!

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4 Cellagon a Conveniência da Natureza
É verdade, o tempo tem estado bem simpático a temperatura do ar e do mar tem-nos feito esquecer que estamos no Outono; mas ele está aí e, não tarda muito que o frio, o vento e a chuva voltem como é normal que voltem. Inevitavelmente chega o tempo dos primeiros resfriados, constipações e gripes, é hora de reforçar o sistema imunitário!
Se sempre teve curiosidade em comprovar a eficácia dos sumos Cellagon®, muito ricos em antioxidantes naturais e compostos por mais de 50 frutas, legumes e plantas orgânicas, biológicas colhidas em estado maduro, agora pode ser a altura indicada de  começar um programa suplementar que vai fazer a diferença na prevenção da sua saúde. Conheça aqui o testemunho daqueles que já tomam Cellagon regularmente.
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Tem tempo para estar doente?

Numa altura em que não pode ficar doente, seja por questões profissionais ou pessoais, a chegada do frio e mau tempo obriga a aumentar as defesas do seu organismo. Prepare-se da melhor forma tomando diariamente a dose recomendada de Cellagon aurum®  cuja função passa por fortalecer o seu sistema imunitário e proporcionar-lhe uma melhor qualidade de vida.
Sabe que 100 ml de sumo de laranja têm 1.000 unidades ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity – capacidade de absorção dos radicais livres de oxigénio), enquanto que 10 ml de Cellagon aurum® têm 13.500 unidades ORAC! É que o organismo humano necessita de  5.000 a 15.000 unidades ORAC por dia…
Melhore a saúde invista no bem estar

A Organização Mundial de Saúde promove um regime alimentar que contenha um mínimo de 5 peças de frutas e legumes por dia. Tem a preocupação de comprar todos os dias frutas e legumes maduros e biológicos para si e para a sua família? Os sumos Cellagon® vêm dar uma resposta simples e prática ao requisito da O.M.S. dado que com o ritmo de vida da população em geral é praticamente impossível a quem não tenha uma horta própria, ter esse tipo de alimentação. Os sumos Cellagon®, cuidadosamente produzidos na Alemanha sob constante supervisão laboratorial, contêm os nutrientes essenciais que lhe fazem falta e que já não consegue obter na sua alimentação diária. O sumos Cellagon® são Fornecedores Oficiais dos Centros de Treino Olímpico de Baviera, Berlin, Chemnitz/Dresden, Tauberbischofsheim, Thuringia;  são ainda recomendados pelos médicos e nutricionistas do Centro de Treino Olímpico da Baviera.

Conheça melhor o sumo Cellagon® mais indicado para si:

– Cellagon aurum®: Para uma melhor saúde e o fortalecimento do sistema imunitário.

– Cellagon® vitale plus: Fortalece o cérebro e sistema nervoso; melhora a memória e concentração.

– Cellagon® felice: Aumenta a elasticidade da pele e fortalece as unhas e o cabelo.

– Cellagon® T.GO: Destinado a todos os desportistas focados nos resultados.

 

O Bem Estar é uma escolha; tome as decisões certas.

Dia Mundial da Alimentação: garantir a alimentação adequada, ajudar a quem não tem para comer..

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91 Como fazemos habitualmente no nosso blogue procuramos chamar a atenção para tudo o que se relacione com o bem estar e por isso lembramos hoje a importância de repensar a alimentação assim como a falta dela…

O dia 16 de Outubro é precisamente aquele em que se convencionou comemorar o Dia Mundial da Alimentação; esta data foi criada pela Organização das Nações Unidas especificamente pelo organismo responsável pela Agricultura e Alimentação (FAO – Food and Agriculture Organization), no Québec (Canadá), em 1945. Este dia já é reconhecido em mais de 150 países e é considerado importante para informar e consciencializar a população em geral sobre as questões relacionadas com a nutrição e alimentação em todo o mundo, destacando muito a propósito o problema da fome que atinge  muitas zonas do globo. Todos os anos se destaca um tema com o objectivo de definir estratégias para o que pode ser feito a nivel global sobretudo em relação às populações mais vulneráveis.

Há em todo o mundo cerca de 800 milhões de pessoas que vivem em situação de insegurança alimentar e na pobreza extrema. Esta realidade é chocante como é chocante a indiferença de muitos e sobretudo os excessos de tantos, em termos alimentares, em muitos países…
Este tipo de dinâmica visa sobretudo incentivar à produção agrícola em todos os países, estimular a cooperação económica e promover o sentimento de solidariedade nacional e internacional na luta contra a fome e pobreza, convidando cada um nós a ser proactivo nesse sentido. E tantas vezes nos esquecemos daqueles que não têm para comer porque estão longe da vista, como nem prestamos atenção aos excessos que cometemos no dia a dia, consumindo muito mais e de pior qualidade do que seria desejável, incentivados por uma industria alimentar em franco crescimento que convida ao consumo do que é perfeitamente dispensável.

Este é o dia virado para a preocupação de garantir uma alimentação adequada para todos no combate à fome, uma alimentação saúdavel que seja acessível para todos, muito bem, mas este será também o dia para tomar consciência e combater o exagero e os permanentes erros alimentares que se tornaram comuns nos chamados paises ricos. E às vezes, bem sabemos, mesmo mesmo ao lado de quem peca pelo excesso, sem ser preciso ir para a Africa ou Ásia, estão alguns com enormes dificuldades em ter apenas pão para comer…

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Querido verão, é mesmo importante que aproveite o sol pela manhã!

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2011_6_Dez_Dicas+para+tomar+Sol+Vit+D  O verão ainda corre em pleno e esta é, definitivamente, a estação do ano que a maioria do comum dos mortais mais gosta e é facil perceber porquê: porque o clima é simpático, porque os dias são maiores, porque é tempo de férias, porque se pode ir à praia, porque é bom para viajar, porque se está mais em família e com mais qualidade, é mesmo um tempo de bem estar.

Extremamente curioso é no entanto saber que apanhar sol pela manhã pode alterar o seu metabolismo! A revista cientifica PLOS ONE publicou este ano um estudo cientifico que sustenta que a exposição solar pela manhã pode influenciar directamente o sono e o índice de massa corporal (IMC) ou seja existe mesmo uma associação entre  estes fatores.

O estudo Timing and Intensity of Light Correlate with Body Weight in Adults pode consultar aqui mas basicamente a conclusão a que chega após experiências concretas com 54 pessoas de ambos os sexos com a média de idade nos 30 anos, é que 20 a 30 minutos por dia de sol matinal são suficientes para modificar o metabolismo e melhorar a qualidade do sono. Na verdade esta é uma excelente dica para matar dois coelhos de uma cajadada só como muito bem diz a sabedoria popular: pode controlar o seu peso e dormir melhor!

Os cientistas confirmam que a influência da luz solar matinal no peso corporal é independente dos níveis de atividade física da pessoa ou sequer das calorias ingeridas ou do número de horas de sono ou mesmo da idade e da estação do ano mas é responsável por cerca de 20% do IMC e é o mais importante fator na regulação do relógio biológico interno.

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Os novos velhos: viver e envelhecer com bem estar!

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3669494187O envelhecimento das populações no Ocidente é um fenómeno que tem vindo a crescer e já se tornou num dos grandes temas do século XXI, com tudo o que isso tem de bom e de mau. De bom porque de facto se vive mais tempo dum modo geral com saúde e disfruta-se da vida até mais tarde; de mau porque, não raras vezes, a solidão aperta ou a qualidade de vida é sofrível. Também é importante estar preparado e saber envelhecer tirando o melhor que a vida dá.

Se era mais frequente no oriente, sobretudo no Japão, encontrar pessoas de idade bastante avançada, o ocidente nos nossos dias também dá cartas em matéria de longevidade. A longevidade é uma realidade evidente que observamos à nossa volta: cada vez é mais frequente cruzar com octogenários, nonagenários ou mesmo centenários onde quer que seja; todos conhecemos alguns ou temos alguém na nossa família.

O ano passado o National Geographic publicou um artigo que vale a pena relembrar a propósito de pesquisas cientificas mais recentes que apontam novas pistas para uma vida longa: Longevity o artigo assinado por Stephen S. Hall fala de uma autêntica revolução da longevidade a partir de exemplos destes novos velhos!

Esta expressão foi aliás escolhida por Léa Maria para dar o título ao seu livro onde faz a análise duma geração nascida no pós Segunda Guerra Mundial, os baby boomers que foram os jovens adultos da década de 1960/70. Através de entrevistas, pesquisa e depoimentos, a autora apresenta uma visão real e sem pintura do velhos jovens ou melhor os Novos Velhos de hoje e da nova maneira de envelhecer nos nossos dias. Inspire-se.

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Combate ao sedentarismo: alinhe nas boas iniciativas pela sua saúde!

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A group workout.Acabo de chegar aos 50 anos de idade e tudo o que tenho vindo a escrever sobre saúde e bem estar faz cada vez mais sentido… A idade vai avançando, a sabedoria  e o bom senso vão ganhando terreno, cuidar de si é a coisa mais certa e torna-se cada vez mais importante!

Na verdade a saúde está na ordem no dia e com o passar do tempo vamo-nos apercebendo de que para garantir uma longevidade tranquila e com bem estar há que optar pela prevenção.

Felizmente proliferam as boas ideias e frequentemente deparamo-nos com programas, sugestões, iniciativas altamente atractivas pelo que procuramos aqui no blog divulgar as actividades ligadas à prevenção da saúde que pode aproveitar da melhor forma.

Um dos problemas que se põe nos dias de hoje é precisamente o sedentarismo a que muitos se entregam, mais ou menos em todas as idades, ou porque a vida profissional ocupa demasiado e não há paciência para fazer exercício no pouco tempo que resta, ou porque depois da reforma chega alguma inércia própria de quem quer descansar…

Fitness-Walking-1024x505Às vezes o que falta é mesmo um empurrão, aquela iniciativa que não só encaixa facilmente na vida de cada um como alicia facilmente muita gente a mexer-se! A Câmara Municipal de Tondela desenvolveu um projecto altamente atractivo de combate ao sedentarismo a que chamou saúde em dia e tem sido um sucesso pois a resposta e a adesão de todos tem sido notória; o projecto arrancou em 2013 e tem-se mantido activo tendo já este ano o programa disponível para todas as freguesias do municipio que pode consultar aqui.  Há horários de manhã, à tarde e à noite o que significa que a escolha é grande e permite inclusivamente a participação todas as vezes que cada um pretender. Os programas são diversificados e adequados a diferentes perfis de pessoas o que também facilita muito: ginástica, hidroginástica, caminhada, dança, aeróbica etc

Homens, mulheres, gordos, magros, velhos e novos todos participam com entusiasmo juntando a actividade física ao convivio o que também torna mais simpático. Assim, acreditem, fica bem mais facil a caminhada no tempo!

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Dormir um bom sono? É essencial para o seu bem estar!

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Como-Dormir-Rápido-2 É do conhecimento comum que uma noite tranquila de sono é fundamental para a boa saúde fisica e mental; claro que varia um pouco de pessoa para pessoa, há os que têm mais necessidade de dormir, há aqueles para quem poucas horas de sono são suficientes. De um modo geral é sempre importante para o seu bem estar dormir um bom sono, um sono de qualidade.

O organismo tem horários e desta engrenagem não podemos fugir: a hora do sono é sagrada para a reposição celular, para rebobinar o cérebro, para repor o equilíbrio. O metabolismo basal fica no mínimo, em marcha lenta, permitindo o repouso que faz falta para regenerar o organismo. Nas crianças a necessidade de dormir é bem maior pois “quem não dorme não cresce” e para os adultos um bom sono é imperativo para repor as forças.

O sono durante a noite atravessa os chamdos ciclos do sono: um ciclo do sono dura cerca de noventa minutos, ocorrendo quatro a cinco ciclos num período de sono noturno. Oito horas é de um modo geral o tempo ideal para dormir. Mas são vários os grandes inimigos do sono,  desde a insónia à apneia passando pela ansiedade, que prejudicam de forma por vezes dramática a vida de algumas pessoas; estes factores tem tendência a agravar com o avançar da idade, com o excesso de peso, com as preocupações.

É assim importante que conheça algumas dicas essenciais para que durma um bom sono:

  1. Estabeleça um horário regular para se deitar e acordar.
  2. Se tem o hábito de fazer a sesta, não exceda os 45 minutos de sono diurno.
  3. Evite beber álcool se se for deitar nas quatro horas seguintes. E não fume.
  4. Evite a ingestão de cafeína seis horas antes de se deitar. O mesmo é dizer: evite o café, chá, muitos dos refrigerantes existentes e o chocolate.
  5. Evite alimentos pesados, picantes ou açucarados quatro horas antes de ir dormir. Para uma ceia leve, não há contraindicações.
  6. Faça exercício com regularidade, mas não imediatamente antes de se deitar.
  7. Use roupa de cama confortável e convidativa.
  8. Mantenha o quarto bem ventilado e com uma temperatura amena.
  9. Evite todos os ruídos que o possam perturbar e elimine o máximo de luz possível.
  10. Reserve a cama para dormir e fazer sexo, evite usá-la para trabalhar ou qualquer atividade de lazer.

Para saber qual é a qualidade do seu sono, faça um teste no site da Associação Portuguesa de Sono.

Boa noite! O bem estar também passa por aqui.

A todos chegará a hora de partida; pois que seja cheio de saúde e bem estar porque doente é uma maçada!

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A longevidade é nos nossos dias uma realidade evidente: são cada vez em maior numero as pessoas que vivem mais tempo e, na verdade, a chamada velhice tem vindo a chegar cada vez mais tarde. Se pensarmos que em meados do século passado uma pessoa com sessenta anos não teria muitos mais anos de vida, salvo algumas excepções, hoje em dia um sexagenário está ainda no seu explendor, tem ainda pela frente com grande probablidade umas décadas para viver…

Estamos na realidade a viver, em média, cerca de mais 30 anos do que há cem anos atrás e isso muda forçosamente a perspectiva de vida.

A questão não é prolongar a vida ou querer viver o mais possível, não; pelo contrário, se estamos de facto a viver mais tempo, nada como antecipadamente fazer a prevenção do bem estar para as últimas décadas de vida. É cada vez mais comum chegar aos 80, aos 90, aos 100. Por exemplo em Inglaterra há uns anos havia o hábito de a rainha felicitar por carta os seus subditos que chegavam aos 100 anos; not anymore! Porquê?! Claro, cada vez há mais pessoas a chegar aos 100 e a rainha Isabel deixou de poder dar vasão a tantos cartões de felicitação a centenários! Agora só felicita By appointment!

E afinal como quer viver as ultimas décadas da sua vida?! A cair da tripeça ou com alguma qualidade?! Daí o nosso lema: melhor mesmo é morrer com saúde porque morrer doente é uma maçada!

Sabe que pode garantir a qualidade da sua saúde mental e física até ao fim dos seus dias? E que isso depende em grande medida de si próprio?! É tudo uma questão de manter bons hábitos; deixamos aqui algumas regras de base muito simples.

  • limpar os dentes com fio dental diariamente reduz as infecções;
  • beber café, máximo 2 por dia e sem açucar;
  • beber água;
  • dormir 6 a 8 horas;
  • sexo com regularidade, ou seja, 3 a 4 vezes por semana;
  • viver perto dos pais ou com os pais;
  • encontrar-se e conviver com os amigos com regularidade;
  • rir
  • manter-se activo após a reforma;
  • fazer exercício físico regularmente;
  • comer muitas frutas e legumes;
  • não ultrapassar as 40-50 horas de trabalho por semana;
  • meditar e orar

Sabe que há pequenos segredos de higiene que podem ser milagrosos para o seu bem estar?

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A maior parte das vezes nem temos consciência de que há pequenos gestos de higiene com enorme importância para o nosso bem estar, para a nossa saúde. A boa higiene bucal, por exemplo, é um dos segredos que nem se imagina a diferença que pode fazer para evitar doenças. Na verdade a prevenção é sempre a melhor opção para se manter saudável.

Assim, tão importante como lavar os dentes após as principais refeições e usar a fita/fio dental, é também limpar a língua com um instrumento especialmente indicado para esse efeito e que encontra à venda em farmácias.

Não adianta caprichar a escovar e a limpar entre os dentes e depois não limpar a língua… A higiene bucal deve ser feita de forma completa para eliminar a porcaria que se acumula em camadas, as bactérias, e pode ser realizada com limpadores, raspadores ou com a própria escova. A cavidade oral possui uma flora bacteriana bastante concentrada, por isso é importante que a língua como os dentes sejam constantemente limpos. Muitas vezes, a halitose resulta da saburra lingual  a película que se forma sobre a língua pela acumulação de bactérias, restos de alimentos, saliva e células de descamação da cavidade oral. Limpar a língua é afinal tão importante quanto usar a escova e o fio dental. Uma língua limpa vai manter a boca mais livre de bactérias por mais tempo e o organismo de um modo geral, agradece, pois evitam-se outras mazelas a longo prazo.

A limpeza da língua pode ser feita da seguinte forma:
  1. coloque a língua para fora o máximo que puder (tente visualizar áreas esbranquiçadas, que são os resíduos)
  2. coloque o dispositivo raspador na parte mais posterior possível da língua (sobre as áreas esbranquiçadas), pressione contra a língua e puxe vagarosamente para frente.
  3. repita esta operação até todos os detritos terem sido removidos e depois lave a boca. Esta operação pode ser feita depois de escovar os dentes.

O bem estar também passa por aqui.