Retiro de Bem Estar: da ideia à prática!

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Deixamos hoje no nosso blog a ideia de um retiro por uns dias para reaprender e aplicar bons hábitos na sua vida; veja a sugestão do nosso blogger convidado, o programa Retrigo e passe à prática!

Como um Retiro ajuda a estabelecer hábitos saudáveis na sua vida!

Todos nós temos bons e maus hábitos como parte de nossos estilos de vida diários. Até agora, você provavelmente sabe que um retiro (de qualquer tipo) não só irá recarregar suas energias e melhorar a sua saúde mental e física, mas também irá ensinar-lhe habilidades duradouras e muito além da semana que você gasta no exterior. Se estes forem aprendidos adequadamente enquanto se ensinem, e colocados em prática depois que você retornou para casa, há o potencial de uma transformação nos seus hábitos para o resto de sua vida.

Receita para uma melhor existência 

O exercício regular, o alongamento, a meditação, o relaxamento mental e as técnicas de pensamento positivo, escapando dos limites da sua “zona de conforto”, melhores escolhas alimentares, receitas e técnicas de culinária estão entre as categorias de melhorias a serem feitas. Junte tudo e é quase impossível não desfrutar de uma qualidade de vida aprimorada quando empregada regularmente. Eles podem literalmente substituir, melhorar, ampliar, reformular e reinventar seu estilo de vida “antigo”.

O objetivo é viver mais tempo? Talvez, se é isso que você quer. Mais importante ainda, viver melhor, seja qual for o tempo que você estiver nesta terra. Todo dia será preenchido com mais energia, vigor, positividade e apreciação pelo mundo ao seu redor. Você certamente se tornará um indivíduo mais feliz, mais sereno e mais produtivo.

Como manter novos hábitos

Uma preocupação comum, para as pessoas que planeiam um retiro, é não manter o que começaram depois de voltarem para casa. A motivação é alta quando você está cercado por pessoas semelhantes e nesse ambiente, mas o que acontece com a energia e a disciplina quando não estão mais com você? As melhores intenções se derretem facilmente à medida que as semanas se passam, depois que o retiro acaba e você está de volta à sua “vida normal”.

Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a garantir seu sucesso contínuo após o retiro. Quais são as chaves do sucesso para manter os bons hábitos?

  • Sair da sua rotina do dia-a-dia e assistir a um retiro é um grande salto. Você já quebrou seus padrões habituais. Bom começo!
  • Dê tempo suficiente para aprender corretamente, e criar impulso. Quanto mais você passar num retiro, mais provável é manter seus novos hábitos saudáveis quando você voltar.
  • O momento de voltar a entrar no seu ambiente habitual é crucial para os novos hábitos da vida. Ao chegar de volta a casa, invista tempo em todas as mudanças necessárias no seu espaço que irão promover o sucesso: crie uma zona de meditação designada em casa, livre de distrações e complete com música, velas e qualquer outra coisa que o ajude a se desconectar.
  • Use esse espaço (ou outro) para continuar com a Yoga também, ou encontre um estúdio nas proximidades onde você possa praticar. Não esqueça roupas apropriadas e um novo tapete de Yoga limpo.
  • Coloque “meu tempo” em seu calendário. Isso mesmo, como uma consulta. Não quebre seus compromissos consigo mesmo; lembre-se e não falte desnecessariamente.
  • Retire do seu cardápio todos os alimentos gordurosos, salgados e açucarados. Faça uma lista e compre em loja de alimentos saudáveis.

O bem estar passa mesmo por aqui

Reviver o passado com bem estar: preserve a memória da sua família!

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Ultimamente tem vindo a crescer o interesse  sobre os arquivos de família, de um modo geral em Espanha, França, Itália e Portugal (extensivo ao Brasil pela História comum dos dois países) realçando a importância que têm não só pelo tipo de informação histórica que guardam e está geralmente inacessível por se encontrarem em casas particulares,  mas sobretudo como núcleos de memória preservada ao longo de gerações com intenções especificas e que importa conhecer e salvaguardar.

Em Portugal tem havido alguns casos em que as famílias, segundo um determinado protocolo, decidem depositar o seu arquivo no ANTT como foi o caso da família dos Marqueses de Rio Maior; noutros casos e pela importância que representa, o ANTT comprou o arquivo de família, como aconteceu com a Casa Cadaval. Um dos casos mais inspirador é o da Casa de Mateus que permanece na família organizado, preservado e acessivel à pesquisa, mas infelizmente há também casos tristes de arquivos de familia desmembrados em partilhas por exemplo.

Há no entanto muitos outros arquivos que estão ainda nas casas de família sem que se saiba sequer da sua existência. Destes era muito importante haver um registo assim como a manifesta vontade das famílias em manter a sua unicidade e preservação.

Em Portugal o meio académico, nomeadamente a FCSH da Universidade Nova de Lisboa, tem estado a dar um grande contributo para o conhecimento, organização e divulgação deste tipo de arquivos uma vez que há vários cujo estudo é tema de teses de mestrado e doutoramento.

Com o intuito de sensibilizar e ajudar a quem tem nas suas casas arquivos de família foi publicado agora um guia muito útil Arquivos de Família: Memórias Habitadas com noções básicas de arquivística para que as famílias proprietárias de arquivos possam contribuir para a sua divulgação, preservação e acessibilidade à pesquisa.

A memória das famílias reveste-se de um perfil particular e é de enorme interesse e importância. Dê uma vista de olhos na versão ebook e contribua para a preservação da memória da sua família. Se lhe interessa pode saber mais na página do facebook Arquivos de Família em Rede

O bem estar também passa por aqui.

Snaks Massau: o bem estar sempre à mão!

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A Massau no Brasil foi fundada por 3 pessoas que, como tantas outras, cansaram de se alimentar com barrinhas sem sabor ou cookies integrais duros! Num mundo novo voltado para o empreendorismo, resolveram arriscar saindo dos respectivos empregos e criar um novo produto que fazia falta no mercado: os snacks INOVADORES!

Introduzindo novos ingredientes como a Manteiga de Macadâmia com Parmesão ou a Salsa Italiana a Massau está comercializando toda uma nova geração de snacks saudáveis! Inovadora é também a forma como vendem através de uma assinatura online para a cidade de São Paulo, Brasil: o cliente recebe um kit com 5 snacks todas as segundas feiras! Aqui no nosso blog fizemos a experiencia e foi um sucesso! Adorámos a barrinha Massau, a Tibarra, o creme Nocciola, e a manteiga de castanha de caju com alecrim e pão seco, uma delícia!

Que é importante comer alimentos frescos e saudáveis em pequenas quantidades e com regularidade ao longo do dia todo mundo sabe; o difícil mesmo é colocar essas regras em prática trabalhando e comendo fora de casa cinco dos sete dias da semana. Quando existe a possibilidade de entregar esses alimentos saudáveis onde você estiver, aí é perfeito! Basta você se cadastrar no site, escolher o programa e recebe os kits no endereço registrado. O que muda são os tipos de produtos, que podem ser desde snacks até pequenas refeições com a enorme vantagem de que já vem pronto para consumo.

Uma das prioridades da Massau é selecionar de maneira bem rígida os ingredientes que irão compor cada um dos snacks e para isso contam com uma nutricionista que ajuda a desenvolver cada um deles.

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Tem variedade é só escolher o que mais gosta: brownie, cremes de frutasbarrinhas de cereais, manteiga de castanhas, salsa italiana, diversos mix; pode visualizar toda a gama de produtos em www.massau-br.com  ou sigam a empresa no Instagram e vejam informações sobre os snacks, alimentação saudável e dicas de atividades físicas em SP inclusivé com descontos em algumas delas!

Fuja do chocolate e do pão, prefira snacks saudáveis sempre à mão!

O bem estar passa mesmo por aqui.

…às compras online com um sorriso: bem estar e cashback!

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Hoje em dia é tudo tão rápido que não há tempo a perder. À distancia de um click vamos às compras, temos um livro para ler no ipad ou no kindle, vemos um episódio da série que gostamos na viagem de comboio para o trabalho, falamos em tempo real com quem esteja onde quer que seja e até nos podemos estar a ver, acedemos à conta bancária e fazemos transações no telefone. E é tudo tão rápido que estamos no presente a viver já o futuro.

As gerações mais novas estão imediatamente familiarizadas com a tecnologia, para eles é fácil e rápido, o mundo gira em alta velocidade; os mais velhos tentam estar update mas é já todo um mindset  diferente…

Fazer compras online seja no computador, tablet ou telefone é completamente básico. O futuro instalou-se e pode dizer-se que ainda não vimos nada! E neste tempo de constante novidade está disponível até um plugin, o Trig|money que facilmente se instala no browser para que, qualquer compra que faça online, receba cashback! Assim vai fazendo as suas compras online como já se habituou a fazer e fará cada vez mais e na sua conta vai acumulando o cashback de tudo o que compra online, sem sequer se lembrar…

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Que prático e que simpático! Nós já aderimos e você também pode aderir absolutamente grátis na página do nosso blog.

 

Compre com um sorriso, bem estar e cashback!

Prepare o seu bem estar para este Outono…

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shiatsu A inclinação do Sol, a luminosidade mais ténue, os dias mais curtos por vezes cinzentos e molhados são alguns dos sinais que anunciam já o outono; sentimos o Verão a fazer inevitavelmente a sua despedida…

A mudança de estação é um tempo de transição de ciclo que aproveitamos para também na nossa vida reajustar, renovar, recomeçar. Em casa é boa altura para fazer arrumações, guardar o que não se vai usar, deitar fora o que não é preciso, renovar o que faz falta; no campo da saúde também é boa ideia fazer um check up, rever os hábitos alimentares e o exercicio fisico, preparar um programa de bem estar a cumprir com objectivos.

 

O Instituto Macrobitótico de Portugal apresenta inúmeros programas alternativos de workshops com grande interesse para saber um pouco mais e sobretudo abrir-se a novas ideias;  as inscrições estão abertas e aqui pode ficar a conhecer pistas saudáveis para o seu bem estar. Pode consultar os cursos anuais no IMP que vão desde o Feng-Shui à culinária macrobiotica, da biodança ao Shiatsu.

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Aprenda coisas novas, conheça diferentes experiências, renove velhos hábitos. Mexa-se, concentre-se, liberte-se, relaxe! Prepare o seu bem estar para este Outono.

O bem estar é uma escolha.

 

Visitar Portugal: turismo com muito bem estar…

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Em tempo de excelência de férias por todo o país mas em especial nas cidades de Lisboa e Porto, proliferam os turistas. É o tempo eleito pelo comum dos mortais para fazer a grande pausa do ano de trabalho, aproveitar o sol e a praia ou visitar outros lugares e outras gentes. Os turistas entram em grande massa por Portugal dentro que hoje em dia os recebe com bastante mais qualidade. E isto é válido para toda a gama de turistas, os que vem com a carteira mais cheia e os que a trazem mais vazia; em termos de estadia a escolha abrange um vasto leque desde os hostels, aos tradicionais hoteis de diversas estrelas. Mas não é só isso, é que realmente tudo está impecável, arranjado, apetecivel, é a diferença de fazer as coisas com brio.

Portugal é nos nossos dias um destino de eleição os numeros são a realidade evidente; experimente fazer turismo em Lisboa ou Porto e certamente vai ver a diferença para melhor e vai ficar com vontade de voltar! Cada vez mais estão a tornar-se cidades apeteciveis para visitar.

Este ano o verão tem sido ameno, nada de grandes caloraças e mesmo com alguns dias inesperadamente molhados o clima é sempre simpático. A escolha de alojamento é muito variada e vai desde os recentes hostels como o  BLUE Boutique Hostel em S. João do Estoril, um chalet familiar típico do século passado transformado com muito bom gosto num hostel perto da praia, ao acolhedor e num registo mais requintado  Palácio Ramalhete  também um bom exemplo da recuperação duma casa apalaçada nas Janelas Verdes frente ao Museu de Arte Antiga.

As sugestões de turismo em casa são imensas; faça a experiência e chegue a lisboa ao cais do sodré de comboio, aproveite para tirar um petisco no Mercado da Ribeira, e faça a tão simpática caminhada a pé pela Ribeira das Naus até à Praça do Comércio; tome uma bebida numa das agradáveis esplanadas e suba ao topo do Arco da Rua Augusta para ver a fantástica vista de Lisboa a 360º; ou ainda experiemente uma volta por Lisboa num TUKTUK.  Apaixone-se por Lisboa, apaixone-se por Portugal.

O bem estar passa mesmo por aqui.

Sorrir todos os dias?! Seja o primeiro a contribuir para o seu bem estar e daqueles que o rodeiam!

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Young Man LaughingQuantas vezes sorri por dia? E quantas gargalhadas dá por semana? Experimente contabilizar!

Sorrir é bom, rir é melhor, dar uma boa gargalhada é fantástico! O seu bem estar passa também por aqui; em momentos de maior tensão, quando os problemas parecem não ter fim, quando uma doença subita faz repensar o valor da vida, quando perder alguém querido é dificil de aceitar, dar ou receber um sorriso pode ser muito importante. Quantas vezes é a ultima coisa que apetece num momento complicado, ou mesmo no normal correr do dia a dia, na rotina que parece não trazer nada de novo.

Há sempre um caminho e por opção há que manter o sorriso e a alegria; na verdade a alegria e uma atitude mais amorosa geram saúde porque naturalmente promovem o bem-estar físico, mental e emocional, e isso reflecte-se numa sociedade mais saudável. A Associação Sorrir promove e salienta a importância de sorrir através do maior sorriso do mundo.  Este movimento ajuda a encontrar o caminho para viver na alegria, no amor, na saúde e no bem-estar; veja aqui e inspire-se no testemunho de uma das embaixadoras do Maior Sorriso do Mundo, a professora Helena Marujo.

1044346_183385145162323_1676489692_nLembre-se ainda que o sorriso não tem idade!

O bem estar passa mesmo por aqui.

 

 

 

Comunicar melhor é importante; saiba como pode fazer a diferença no bem estar de todos!

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comunicar A importância da boa comunicação, damo-nos conta tantas vezes, pode fazer a diferença em inumeras situações com que nos deparamos. Pode ser a diferença entre haver uma discussão ou não, entender uma matéria ou não, saber passar uma mensagem ou não, a capacidade de liderança ou não etc. Cada vez mais é importante reconhecer e ter consciência do poder da comunicação

Claro que dá muito gosto ouvir a quem melhor sabe comunicar, aqueles para quem transmitir uma ideia, deixar uma mensagem, ensinar uma matéria é simples e facilmente compreensivel para quem escuta. Há quem tenha esse talento já de si, o dom da comunicação, a capacidade de com toda a naturalidade e à vontade comunicar com os outros. Mas nem todos tem essa facilidade e a maioria gravou na memória a aflição da experiencia de comunicar perante um publico fosse ele pequeno ou grande…

Poderiamos pensar que então comunicar bem é apenas para aqueles que tem o dom inacto e agem pelo seu talento mas isso não é de todo verdade.

monkeyscomunicamAntes de mais tudo se torna mais simples quando o hábito começa desde a mais tenra idade; aprender a comunicar é uma prática comum nas escolas Anglo-Saxónicas em que os alunos desde pequenos  se habituam às competencias de comunicar oralmente ideias, trabalhos, projectos perante um público que vai desde o ambiente familiar, à sala de aula, a pequenos auditorios. Tudo se conjuga para que seja uma experiencia positiva e isso é desde logo uma grande vantagem.

Depois, há que entender e acreditar que este tipo de competências todos nós, ainda que não tenhamos esse hábito desde pequenos, as podemos adquirir, aprender e treinar com aqueles que têm mais facilidade e prática em comuunicação; por vezes trata-se até de descobrir em si mesmo os seus skills as suas capacidades através de um facilitador.

Veja o que diz Laurinda Alves sobre o poder da comunicação neste século; comunicar melhor é essencial e aprender mais sobre comunicação é possivel. A Laurinda Alves organiza cursos de comunicação cuja agenda pode consultar na sua pagina do facebook

Nestes cursos pode aprender com quem sabe, a conhecer pequenos truques e algumas dicas para que possa saber mais sobre a capacidade de comunicar, de contagiar, de provocar, de tomar a iniciativa;  é simultaneamente conhecer e dar-se a conhecer falando claro, usando palavras simples.

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Empreendorismo, portugalidade e bem estar!

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Portugal somos todos nós, bons, maus, ou assim-assim. É o somatório de todos que faz o país, os que aqui estão fisicamente mas também os que estão pelo mundo, um perfil afinal tão português; e os portugueses que estão fora criam elos mais fortes, unem-se, mantêm os hábitos, as tradições e voltam sempre que podem à sua terra natal.

Cada um tem uma responsabilidade: nada como fazer sempre pelo melhor e com orgulho respeitar, honrar e continuar o que de bom se fez no passado por muitos portugueses, conhecidos ou não, é indiferente. Os bons exemplos inspiram-nos a fazer mais e melhor, hoje fazemos pelo futuro e tomar iniciativa é essencial: muita vontade, querer, acreditar e fazer acontecer. Em contraciclo, num tempo em que tantos optam pela inercia, pelo discurso maldizente e por cultivar uma crise crónica, outros felizmente andam para a frente, arriscam, deixam marca, constroem.

O mês passado abriu no Porto o Museu dos Descobrimentos uma iniciativa já de si louvável pelo empreendorismo que representa mas também pela portugalidade que traduz, e não se trata apenas de glorificar um passado desaparecido…

mapa(1)Trata-se de mais um projecto de Mário Ferreira, um museu interactivo e um parque temático dedicados aos Descobrimentos. O investimento ronda alguns milhões de euros, cria cerca de 25 postos de trabalho e espera atrair no primeiro ano 300 mil visitantes. O local escolhido para implantar o World of Discoveries fica no coração de Miragaia, no Porto, junto à actual sede da DouroAzul, no mesmo sítio onde houve um importante estaleiro, construtor de alguns dos barcos usados nas Descobertas.

O novo museu recorre a sofisticadas réplicas e a uma extensa parafernália tecnológica para transportar os visitantes numa viagem que percorre as etapas fundamentais dos Descobrimentos. Estão lá as naus, Porto e Lisboa, Ceuta, o Cabo das Tormentas, Índia, Timor e China, Macau, Japão e Brasil. Há ainda um restaurante, Mundo dos Sabores, que oferece gastronomia de todos estes lugares visitados.
O Museu dos Descobrimentos está ainda disponível para organizar programas específicos, à medida, para grupos.
O bem estar também passa por aqui.

Assim se faz Portugal honrando valores e tradição: é muita fruta pelo nosso bem estar!

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Numa nova era da expansão económica e em contraciclo duma crise que alguns insistem como crónica, Portugal dá cartas aqui e no mundo, fazendo melhor, com orgulho, estruturado em valores e na tradição; é respeitar, honrar e continuar o tanto de glorioso que muitos portugueses excepcionais, conhecidos ou desconhecidos não importa, têm feito ao longo de 900 anos de História… Serão sempre os bons exemplos que nos inspiram a fazer mais e melhor.

Na Herdade Vale da Rosa  faz-se Portugal nestes moldes, acredita-se  nas capacidades e acredita-se que é possivel contribuir para o sucesso do país construindo uma imagem de país produtivo, eficiente e capaz de desenvolver negócios de dimensão e qualidade internacionais. Os primeiros passos foram dados noutra geração, ainda no século XIX, que acabou por consolidar nos dias de hoje a marca de uvas de mesa Herdade Vale da Rosa continuando o seu caminho pelas gerações seguintes. Assim seja!

10151263_805333899490458_3621463690102631895_nSabe que na Herdade Vale da Rosa há 230 quadras de uva e que cada quadra representa cerca de 1 hectare mais ou menos o equivalente por exemplo a um campo de futebol!? É muita fruta mesmo!

A sua produção abrange cerca de 12 variedades de uva com grainha e sem grainha, todas únicas com nome e identidade e são tratadas de uma forma verdadeiramente especial. Fruta muito apreciada, as uvas são um alimento importante numa dieta saudável; 100% naturais, contêm uma grande concentração de vitaminas – vitamina C que ajuda o corpo a proteger-se das doenças – vitaminas do Complexo B, necessárias ao bom funcionamento de todas as células – Carotenos (ou pró-Vitamina A), que são transformados pelo corpo em Vitamina A, indispensáveis à divisão celular, à pele e visão saudáveis.

1545617_805795799444268_5749341449358862983_nA deliciosa uva sem grainha tem hoje em dia muita procura, é 100% natural e existe desde os tempos mais remotos do império turco; como são pequenas devido ao não desenvolvimento do embrião este tipo de uvas eram utilizadas como passas uma das formas de conservação da fruta, através de um processo de desidratação que resulta da exposição prolongada ao sol.

O bem estar também passa por aqui.