A outra carta…aquela que é realmente importante este Natal.

Category : Exercício

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O materialismo e o consumismo marcam o nosso tempo e o Natal perdeu, em certa medida, o seu sentido real e profundo. É certo que o estar em família mantém-se como a matriz da festa, à roda de uma mesa onde o bacalhau e o perú são os pratos principais. A Sagrada Família  e específicamente o nascimento de Jesus, é e será sempre a razão pela qual festejamos o Natal.

Mas os presentes tomaram conta do Natal duma forma exacerbada alterando-lhe o verdadeiro sentido. Aqui em Portugal no dia 24 ou no dia 25, conforme os hábitos das famílias, em Espanha no dia 6 de Janeiro, o dia de Reis, receber e oferecer presentes transformaram o grande evento natalício, de tal maneira, que as compras se tornaram num imperativo altamente stressante. Para as crianças é a grande espectativa de receber isto, aquilo e mais aqueloutro. A crise terá refreado um pouco a loucura, mas a ideia, essa continua…

Muito a propósito, a IKEA lançou este ano uma campanha em que se faz o exercício de descobrir o que é realmente importante quando uma criança faz os seus pedidos através de uma carta, em Portugal ao Pai Natal, em Espanha aos Reis (Magos), e uma outra carta aos seus pais…

A esta campanha chamou A outra carta e vale a pena ver… O que é realmente importante?!

Feliz Natal com muito bem estar.

Pilates: exercicio físico para todas as idades!

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Nos dias que correm todos sabemos o importante que é manter uma vida activa, fazer exercício com regularidade, ter algum cuidado com a alimentação. Sem ser preciso tornar-se um fundamentalista da saúde, e sabendo que actualmente estamos a viver em média cerca de mais 30 anos do que se vivia no século passado, nada como precaver-se pois vai querer sentir-se em forma até o mais tarde possível na sua vida!

O método Pilates é uma prática de exercícos físicos cada vez mais procurado pois é adequado a qualquer idade e tem resultados extremamente positivos ao nível da forma física sem que tenha para isso de fazer um esforço enorme; foi desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates na primeira metade do seculo XX precisamente para poder permitir uma maior flexibilidade através do alongamento muscular nas pernas, braços, abdominais e costas. Os exercícios têm uma escala gradual de dificuldade que facilmente se adapta a qualquer pessoa.

Pilates publicou dois livros que descrevem este método: Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education (1934) e Return to Life Through Contrology  (1945)

Deixamos aqui a sugestão, veja como é simples conforme nos mostra Alberto Marigo fisioterapeuta especialista em Pilates. As dores lombares por exemplo, comuns em tantas pessoas, podem ser combatidas com exercício específico, veja aqui.

O bem estar é uma escolha.

 

 

 

Exercício para qualquer idade?! Callanetics a opção certa para o seu bem estar!

Category : Exercício

Amanhã 26 de Setembro assinala-se o Callanetics Day em memória da criadora deste programa de exercícios assim chamado a partir do seu nome, Callan.

Nos anos 70 Callan Pinkney (Barbara Pinckney), em resultado dos problemas de saúde que a limitavam em termos de exercício físico e causavam dores frequentes, desenvolveu este programa extraordinário que tem hoje grande expressão e cada vez mais adeptos.

Ao contrário da agitação frenética e por vezes complexa coreografia duma aula de aeróbica, por exemplo, que decididamente não é para todos e para alguns chega a ser uma canseira só de olhar, o Callanetics consiste no conjunto de pequenos movimentos de contracção e alongamento muscular localizados feitos de forma mais lenta, mas nem por isso menos eficaz; os mais entendidos afirmam que uma hora de Callanetics equivale a 24h de aeróbica!

A experiencia de Callan Pinkney é inspiradora uma vez que sofria de escoliose e estaria condenada, com o passar dos anos, a uma vida limitada fisicamente. Precisamente por isso e determinada a ultrapassar os obstáculos que pareciam inevitáveis, foi desenvolvendo um programa de exercícios a partir da força muscular que o treino de ballet lhe dera, juntando-lhe uma boa dose de meditação e focus mental. O resultado foi determinante para a sua qualidade de vida, o Bem Estar foi sem dúvida a sua escolha.

O Callanetics é hoje um programa de exercício fisico referenciado com técnicas especificas e treinadores credenciados e está indicado para qualquer idade.

O bem estar também passa por aqui!

Dor nas costas?! Procure a melhor alternativa: Yoga é mesmo uma solução de bem estar!

Category : Exercício

Quantas vezes chegamos a esta altura do ano com a sensação de que mais de metade já lá vai e todos aqueles planos fantásticos que se fizeram no inicio, se tornaram um peso nas suas costas!? Tudo dói e os remédios não adiantam: na verdade, a fonte deste mal é essencialmente psicológica. Há uma maneira barata e prática de ultrapassar este mal e, mais ainda, dá para emagrecer! A prática de yoga, entre vários benefícios, também tem o poder de diminuir a sensação de dor.

Mesmo após breves sessões, o efeito analgésico é forte. Um estudo realizado no Reino Unido constatou que pequenas sessões da prática são capazes de diminuir o stress e reduzir as dores nas costas. Um pequeno intervalo no seu dia, pode ser na hora do seu coffee breack por exemplo, já é o suficiente. O estudo envolveu 74 britânicos com idade entre 25 e 64 anos, que trabalhavam no governo. Os participantes foram escolhidos aleatoriamente, alguns praticaram yoga durante 8 semanas e os outros não fizeram nada.

As pessoas do grupo de yoga fizeram aulas de 50 minutos, uma vez por semana, metade na hora do lanche e a outra metade após o trabalho. Eles também podiam praticar com o auxílio de um DVD, durante 20 minutos, duas vezes por semana. No início do estudo, 10 pessoas do grupo de yoga e oito do grupo de controle alegaram sentir dor nas costas.

No fim do estudo, apenas quatro participantes do grupo de yoga continuaram com a dor nas costas, enquanto o outro grupo tinha 13 participantes  que ainda sentiam dor. No entanto, os que praticaram disseram que o nível de stress diminuiu e, inclusivamente, sentiam-se mais felizes também. “A prática de Yoga pode transformar a vida duma pessoa. Ela sai do sedentarismo, da vida de stress, da rotina e começa a encarar o mundo de uma forma diferente, muito mais leve e simples” – afirma Patricia Pimentel, professora de yoga e sócia da Yogachic – Roupas para yoga.

Os efeitos benéficos da prática de yoga fazem sentir-se no estimulo dos lados do cérebro relacionados com o bem estar, despejando no organismo altas doses de serotonina, enquanto desativa as áreas relacionadas com a dor. E ainda segundo os investigadores, a boa notícia é que os benefícios ocorrem rapidamente.

E quem não fica com vontade de fazer yoga?

O bem estar é uma escolha!

Sugestões para o seu bem estar? Há que dar ao pedal!

Category : Exercício

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Já vai sendo hábito aqui no nosso blog chamar a atenção para uma série de fatores diversificados que são decisivos quando conjugados na justa medida e  determinam o bem-estar de cada um: ter uma atitude positiva, praticar exercício regularmente, procurar uma alimentação variada e equilibrada, fomentar a  amizade e as boas relações,  meditar, descontrair, simplificar. O bem estar é mesmo uma escolha de cada um e naturalmente reflete-se em tudo o que nos rodeia.

A mobilidade é um aspeto essencial no bem estar do dia a dia sobretudo se pensarmos na vida urbana; todos nos movimentamos, a pé, de carro, de comboio, de bicicleta e isso tem impactos completamente diferentes, quer na própria pessoa quer no ambiente. Se pudermos e quisermos andar mais a pé ou de bicicleta é definitivamente melhor, em todos os sentidos.

Há já uma década que se tomou a iniciativa de destacar a semana europeia da mobilidade que é promovida anualmente  no sentido de tomarem medidas que contribuam para uma mobilidade urbana menos dependente dos combustíveis fósseis, mais amiga do ambiente e mais segura;

Esta dinâmica tem sido contagiante e algumas infraestruturas foram criadas para maior promoção do uso da bicicleta, associadas ao desporto, ao lazer e ao turismo, no sentido de vencer o desafio da mobilidade sustentável.

E a verdade é que os efeitos começam a notar-se; tornou-se comum encontrar grupos que se passeiam na marginal ao fim de semana, (seja ela qual for por esse país fora) nós que contamos com a grande vantagem e o privilégio  de conjugar a extensa costa marítima e o clima ameno,  verdadeiros pelotões de ciclistas, os “caturras” do pedal que praticam esta modalidade em grupo e não prescindem do equipamento adequado desde o capacete, aos calções justos, passando pelas t-shirts e as sapatilhas próprias, tudo como deve ser. Mas também famílias que se passeiam de bicicleta ou solitários que aproveitam as ciclovias que entretanto já proliferam.

Isto pegou mesmo e cada vez há mais adeptos até a irem para o seu trabalho, todos “quitados”!

A bicicleta é indiscutivelmente não só um meio alternativo de transporte como um simpático veiculo de lazer.

O bem estar também passa por aqui.

 

Pela sua saúde, faça exercício regularmente…

Category : Exercício

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Nunca tanto como agora, a Saúde foi tão apregoada, falada, aclamada, enfim, desejada até! E porquê?

Se pensarmos um pouco, nunca o organismo humano foi tão “atacado”, “envenenado” e “mal tratado” quase passivamente por cada um de nós tentados pelo consumo desmesurado e aliciante de produtos que enchem o olho mas entopem a veia, carbonizam os pulmões, pesam na balança, enfim todos os excessos que se vão cometendo ao longo da vida e fazem de uma grande maioria, pessoas doentes.

Saúde, precisa-se!? Há que optar pela prevenção!

Indiscutivelmente, o exercício físico regular é um dos cuidados essenciais na prevenção da saúde. A actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par duma alimentação equilibrada, vida sem tabaco e evitando outras substâncias perigosas para a saúde.

A prática regular de actividade física e o desporto beneficiam, física, social e mentalmente, toda a população, homens ou mulheres de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades. A actividade física é para o indivíduo um forte meio de prevenção de doenças e, para o país, um dos métodos com melhor custo-efectividade na promoção da saúde de uma população.

A chuva este ano não tem ajudado mas o nosso clima é, regra geral, propicio para boas caminhadas ou para a prática de desposto ao ar livre. Toca a mexer que os primeiros raios de sol já estão aí!

O bem estar é mesmo uma escolha!

No terceiro acto do ciclo da vida…

Category : Exercício

“Não paramos de nos divertir por ficarmos velhos. Envelhecemos porque paramos de nos divertir”.

Desconhecemos se este é o lema de vida de Fauja Singh, mas poderia ser. Este indiano de 101 anos está no Guiness World Records desde que se tornou no homem mais velho a terminar uma… maratona. Fauja Singh começou a correr aos 89 anos de idade depois de perder a mulher e o filho, e deixar a Índia para ir viver em Inglaterra.
Ao longo de 12 anos, participou em oito maratonas em vários países e foi um dos que carregou a Tocha Olímpica para os jogos de Londres 2012. Singh vai deixar de correr maratonas como a de Londres mas não vai desistir das corridas e ainda pretende participar em provas de cinco e dez quilómetros.

Desta vez ainda participou na maratona olimpica e bateu um novo recorde mundial dos mais velhos de 90 anos em maratonas.
A BBC anunciou que o indiano e cidadão britânico de 101 anos, conquistou um tempo de 7 horas e 49 minutos, cerca de meia hora mais rápido que seu tempo na Maratona de Toronto 2011.

Currículo de Fauja Singh

  • Maratona de Londres de 2000 (estreia aos 89 anos): 6h54
  • Maratona Londres 2001: 6h54
  • Maratona Londres 2002: 6:45
  • Bupa Great North Run (meia maratona) 2002: 2h39
  • Maratona Londres 2003: 6h02
  • Maratona Toronto 2003: 5h40
  • Maratona Nova Iorque 2003: 7h35
  • Maratona Londres 2004: 6h07
  • Meia Maratona de Glasgow 2004: 2h33
  • Capital Radio Help a London Child (10,0000 metros) 2004: 1h08
  • Meia maratona de Toronto 2004: 2h29
  • Maratona Toronto 2011: 8h11:06
  • Maratona Londres 2012: 7 horas e 49 minutos

Isto é Bem Estar!

 

Caminhadas na Serra de Sintra

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Todos sabemos que caminhar é óptimo para a saúde física, mental e espiritual. Nos próximos dias 13 e 20 de Novembro, a FrancisOverland vai organizar mais 2 passeios fantásticos à Peninha e ao Cabo da Roca.

Aproveite para ir respirar ar puro e ter um contacto estreito com a Natureza no seu melhor, com vistas soberbas.

Visite o site para saber mais informações e os horários.

Boa caminhada!

Na era da poluição electromagnética

Category : Exercício, Saúde

Sabia que qualquer pessoa após usar um telefone celular durante mais de dois minutos deveria fazer exercícios para re-sincronizar o cérebro?

A razão para tal reside no facto de na actual era da poluição electromagnética muitas pessoas se encontrarem temporariamente ou mesmo de forma permanente no estado de «comutação», estado esse durante o qual as partes do cérebro se acham dissociadas ou fragmentadas. No caso do trabalho ao computador verifica-se este estado após cerca de três horas de trabalho desprotegido.

O cérebro, assim como os sistemas de regulação (como o sistema imunológico), não conseguem decidir correctamente o que é bom ou mau para a pessoa. O intelecto, as emoções e os afectos lutam uns contra os outros sem nenhuma associação ou comunicação. O resultado é uma disposição para a dependência ou para o vício, como por exemplo, de café, chocolate, cigarros ou da própria poluição electromagnética. Os programadores informáticos sofrem frequentemente desta condição.

O procedimento de correcção da comutação para alcançar a sincronização do cérebro assenta sobre dois exercícios de base:

1) com os braços cruzados coloca quatro dedos acima das sobrancelhas e o polegar debaixo das mesmas, em seguida efectua-se uma massagem das sobrancelhas durante vinte ou trinta segundos,

2) com os braços cruzados massaja as orelhas durante vinte ou trinta segundos.

Vivemos na era da poluição electromagnética. Proteja-se e, essencialmente, previna-se.

Benefícios de andar de bicicleta. Parabéns Aveiro!

Category : Exercício

Bugas na estação de Aveiro

Conforme se pode ler no jornal Boas Notícias:

Dando continuidade à aposta na mobilidade não motorizada do concelho, a Polis da Ria de Aveiro aprovou, esta quarta-feira, a criação de uma via ciclável, como forma de vivência da Ria, que terá um total de 107 quilómetros que vai abranger os municípios de Albergaria-a-Velha, Águeda, Aveiro, Estarreja, Ílhavo, Oliveira do Bairro, Ovar, Mira, Murtosa e Vagos.

Este projeto prevê o desenvolvimento de uma via ciclável, através da criação de infra-estruturas para o uso da bicicleta, associadas ao desporto, lazer e turismo em toda a envolvente da Ria de Aveiro. Clique aqui para ler o artigo.

Muitos Parabéns Aveiro!

Pedalar traz muitos benefícios, no entanto são necessárias algumas recomendações tais como fazer um bom aquecimento dos músculos das pernas, da zona lombar e do pescoço, antes de começar o passeio e novamente no final.

Se for pedalar ao ar livre, lembre-se do protector solar, do capacete e do colete reflector.

Que benefícios pode esperar deste exercício?

– Oxigenar o cérebro – quem anda de bicicleta regularmente sofre menos de doenças emocionais, tais como depressões. Pedalar é um excelente antidepressivo.

– Fortalece o músculo cardíaco – risco de doenças cardíacas reduz-se substancialmente, bem como o mau colesterol.

– Tonifica os músculos das costas e das pernas – os músculos das costas são estimulados, entrando em compressão e descompressão continuamente e exercita os joelhos e fortifica as coxas e os glúteos.

– Afasta as infecções – tal como “An apple a day keeps the doctor away”, fazer exercício físico todos os dias ou pelo menos 3 a 4 vezes por semana, estimula o sistema imunitário e ajuda o organismo a defender-se de vírus e bactérias.

– Poupa tempo e dinheiro – utilizar a bicicleta para curtas deslocações (tal como já acontece em muitos países) permite grandes poupanças, não só em combustível, desgaste do carro, estacionamento… como também em idas ao médico, medicamentos, etc. pois andar de bicicleta é um exercício muito saudável.

– Este exercício permite também dar passeios em família e desfrutar da proximidade da Natureza.

– O ideal é conseguir pedalar pelo menos três horas por semana. Os benefícios começam a ser visíveis após os primeiros 20 minutos a pedalar.

O mais difícil agora é optar por qual bicicleta escolher…
Bons passeios!