Hábitos saudáveis: saiba como pode influenciar positivamente os tratamentos de fertilidade

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Hoje o post no blog do bem estar é de novo especialmente dirigido ao bem estar das mulheres, desta vez em parceria com a  Mater Prime

Os hábitos saudáveis sempre influenciam uma melhor qualidade de vida, mais bem-estar e mais saúde, independe de homem ou mulher e da idade. As atividades físicas, a alimentação saudável, quantidade adequada de sono sempre são fatores positivos, mas no caso das mulheres que tentam engravidar eles são ainda mais essenciais para o sucesso da gravidez e também para um parto saudável.

Muitos casais têm problemas para engravidar e precisam de optar por tratamentos de fertilidade para terem sucesso na gestação. Nesses casos, os hábitos saudáveis podem influenciar assistencialmente na fertilidade, pois são diversos os fatores que podem ser benéficos ou prejudiciais a fertilidade, tanto feminina quanto masculina.

Quando o casal tem dificuldades de engravidar após um ano de tentativas, o indicado é que se procure uma clínica especializada onde serão investigadas as causas da infertilidade. Durante este período, no entanto, é fundamental que o casal mantenha hábitos saudáveis, como:

  • Prática de atividades físicas
  • Alimentação equilibrada
  • Períodos regulares de sono
  • Manter-se afastado de vícios: álcool, cigarro e drogas

Fatores de infertilidade

Alguns hábitos diários influenciam diretamente na qualidade do material genético tanto do homem como da mulher e diversos fatores podem influenciar negativamente na qualidade dos espermatozoides e óvulos. Entre os aspectos negativos que devem ser evitados estão:

  • stress
  • excesso de peso
  • sedentarismo
  • uso permanente de medicamentos

Dessa forma, é importante que antes mesmo de procurar uma clínica e considerar a realização de tratamentos de reprodução assistida, o casal procure ao mesmo tempo as alterações no estilo de vida que vão influenciar positivamente no sucesso da gravidez.

Como inserir novos hábitos no dia a dia?

O suporte do casal um com o outro é fundamental para o sucesso da empreitada. Comecem com o fator sono, pois com a quantidade adequada de sono todas as noites será mais fácil iniciar a prática de desporto e haverá mais disposição para o dia a dia.

A alimentação também será um fator fundamental para regular fatores como peso, stress e nutrientes no organismo, favorecendo ainda a energia, a disposição e o bem-estar. Por fim, comece a praticar desporto regularmente, respeitando os limites do corpo, e com o tempo intensifique a quantidade e a intensidade dos exercícios.

O bem estar pasa mesmo por aqui.

Benefícios da atividade física: o bem estar durante a gravidez

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shutterstock_250763059shutterstock_61273855Hoje o post no blog do bem estar é especialmente dirigido aos muitos leitores que nos têm seguido no Brasil, em parceria com a Bed Med  focado em temas ligados ao bem estar e saúde da mulher.

Engana-se quem pensa que gravidez requer repouso total. Essa recomendação é aplicada somente para gestações de alto risco, caso contrário, praticar atividades físicas durante esse período, pode ser benéfico tanto para as mamães quanto para o bebê, e consequentemente para o corpo.
No entanto, os exercícios físicos podem ser realizados apenas após o terceiro mês de gestação, isso porque para os primeiros meses a probabilidade de aborto espontâneo é maior, sendo necessário um cuidado extra nessa fase. Entretanto, após o período estabelecido as práticas podem ser iniciadas de acordo com as orientações do ginecologista obstetra responsável.

Para mulheres que não tinham costume de praticar exercícios físicos, é importante que o início das atividades seja de maneira cautelosa, respeitando seus limites. As atividades físicas, independente da fase, devem seguir algumas restrições como:

  • Fazer repouso de 20 min entre cada série;
  • Verificar sempre os batimentos cardíacos, não podendo ultrapassar de 140 por minuto;
  • Se hidratar constantemente;
  • Estar atenta a qualquer sintoma diferente no corpo;
  • Para as atividades aquáticas como natação e hidroginástica, verifique a temperatura da água, não ultrapassando de 30 graus.

Para todas as práticas físicas é importante deixar seu ginecologista avisado para que assim,  o acompanhamento seja mais criterioso e recomendável de acordo com seus limites.

4 exercícios para praticar durante a gestação

Devido às alterações emocionais durante a gestação, é natural que a mulher fique mais emotiva e propensa ao estresse, por conta das alterações hormonais. Com o fato dos exercícios físicos elevarem a produção de endorfinas – substância que dão sensação de bem-estar –, as atividades são indicadas para que as futuras mamães fiquem mais relaxadas e achem uma maneira de colocar seus hormônios para fora.
Veja quatro exercícios físicos mais praticados durante a fase gestacional:

  1. Alongamento: para algumas pessoas o alongamento não passa muita credibilidade por parecer uma atividade simples. Porém, eles são ótimos para o alívio de dores nas costas, além de aumentar a circulação sanguínea. Ele ainda diminui o inchaço nas pernas, ajuda na prisão de ventre e a alivia os gases que são comuns durante a gravidez.
  2. Hidroginástica: práticas realizadas dentro da água são saudáveis para a gestante, pois dão a sensação de relaxamento, reduzem o peso e evita problemas de lesões e quedas. A hidroginástica ajuda a diminuir inchaços, dores lombares, fortalecimento do abdômen e no músculo do períneo, o qual ajuda no trabalho de parto.
  3. Ioga: além da conexão com a parte interna que a ioga proporciona, o método ajuda também na postura, no alongamento e tonificação dos músculos, flexibilidade corporal, relaxa as articulações e ativam a circulação.
  4. Musculação: a modalidade está liberada para as gestantes principalmente para aquelas que já exerciam anteriormente. Sendo excelente para fortalecer e tonificar os músculos mais afetados pela gestação: pernas e costas. Ajuda ainda no controle de peso, evita a formação de varizes e aumenta a resistência cardiorrespiratória.

Apesar dos benefícios causados pelas práticas esportivas serem grandes, é importante que seja iniciado apenas com autorização do médico responsável. Nesse período, é imprescindível seguir as recomendações médicas e também todos os cuidados estabelecidos para a sua segurança e a do bebê.

O bem estar passa mesmo por aqui!