Dormir um bom sono? É essencial para o seu bem estar!

1

Category : Saúde

Como-Dormir-Rápido-2 É do conhecimento comum que uma noite tranquila de sono é fundamental para a boa saúde fisica e mental; claro que varia um pouco de pessoa para pessoa, há os que têm mais necessidade de dormir, há aqueles para quem poucas horas de sono são suficientes. De um modo geral é sempre importante para o seu bem estar dormir um bom sono, um sono de qualidade.

O organismo tem horários e desta engrenagem não podemos fugir: a hora do sono é sagrada para a reposição celular, para rebobinar o cérebro, para repor o equilíbrio. O metabolismo basal fica no mínimo, em marcha lenta, permitindo o repouso que faz falta para regenerar o organismo. Nas crianças a necessidade de dormir é bem maior pois “quem não dorme não cresce” e para os adultos um bom sono é imperativo para repor as forças.

O sono durante a noite atravessa os chamdos ciclos do sono: um ciclo do sono dura cerca de noventa minutos, ocorrendo quatro a cinco ciclos num período de sono noturno. Oito horas é de um modo geral o tempo ideal para dormir. Mas são vários os grandes inimigos do sono,  desde a insónia à apneia passando pela ansiedade, que prejudicam de forma por vezes dramática a vida de algumas pessoas; estes factores tem tendência a agravar com o avançar da idade, com o excesso de peso, com as preocupações.

É assim importante que conheça algumas dicas essenciais para que durma um bom sono:

  1. Estabeleça um horário regular para se deitar e acordar.
  2. Se tem o hábito de fazer a sesta, não exceda os 45 minutos de sono diurno.
  3. Evite beber álcool se se for deitar nas quatro horas seguintes. E não fume.
  4. Evite a ingestão de cafeína seis horas antes de se deitar. O mesmo é dizer: evite o café, chá, muitos dos refrigerantes existentes e o chocolate.
  5. Evite alimentos pesados, picantes ou açucarados quatro horas antes de ir dormir. Para uma ceia leve, não há contraindicações.
  6. Faça exercício com regularidade, mas não imediatamente antes de se deitar.
  7. Use roupa de cama confortável e convidativa.
  8. Mantenha o quarto bem ventilado e com uma temperatura amena.
  9. Evite todos os ruídos que o possam perturbar e elimine o máximo de luz possível.
  10. Reserve a cama para dormir e fazer sexo, evite usá-la para trabalhar ou qualquer atividade de lazer.

Para saber qual é a qualidade do seu sono, faça um teste no site da Associação Portuguesa de Sono.

Boa noite! O bem estar também passa por aqui.

A todos chegará a hora de partida; pois que seja cheio de saúde e bem estar porque doente é uma maçada!

2

Category : Saúde

200188863-002

A longevidade é nos nossos dias uma realidade evidente: são cada vez em maior numero as pessoas que vivem mais tempo e, na verdade, a chamada velhice tem vindo a chegar cada vez mais tarde. Se pensarmos que em meados do século passado uma pessoa com sessenta anos não teria muitos mais anos de vida, salvo algumas excepções, hoje em dia um sexagenário está ainda no seu explendor, tem ainda pela frente com grande probablidade umas décadas para viver…

Estamos na realidade a viver, em média, cerca de mais 30 anos do que há cem anos atrás e isso muda forçosamente a perspectiva de vida.

A questão não é prolongar a vida ou querer viver o mais possível, não; pelo contrário, se estamos de facto a viver mais tempo, nada como antecipadamente fazer a prevenção do bem estar para as últimas décadas de vida. É cada vez mais comum chegar aos 80, aos 90, aos 100. Por exemplo em Inglaterra há uns anos havia o hábito de a rainha felicitar por carta os seus subditos que chegavam aos 100 anos; not anymore! Porquê?! Claro, cada vez há mais pessoas a chegar aos 100 e a rainha Isabel deixou de poder dar vasão a tantos cartões de felicitação a centenários! Agora só felicita By appointment!

E afinal como quer viver as ultimas décadas da sua vida?! A cair da tripeça ou com alguma qualidade?! Daí o nosso lema: melhor mesmo é morrer com saúde porque morrer doente é uma maçada!

Sabe que pode garantir a qualidade da sua saúde mental e física até ao fim dos seus dias? E que isso depende em grande medida de si próprio?! É tudo uma questão de manter bons hábitos; deixamos aqui algumas regras de base muito simples.

  • limpar os dentes com fio dental diariamente reduz as infecções;
  • beber café, máximo 2 por dia e sem açucar;
  • beber água;
  • dormir 6 a 8 horas;
  • sexo com regularidade, ou seja, 3 a 4 vezes por semana;
  • viver perto dos pais ou com os pais;
  • encontrar-se e conviver com os amigos com regularidade;
  • rir
  • manter-se activo após a reforma;
  • fazer exercício físico regularmente;
  • comer muitas frutas e legumes;
  • não ultrapassar as 40-50 horas de trabalho por semana;
  • meditar e orar

A 13 de Maio na Cova da Iria: amor, devoção e oração a Maria

Category : Espiritualidade

7495353_IalopPara quem tem fé o mês de Maio é especial, é o mês de Maria mãe de Jesus; em Portugal e no mundo este mês é de grande devoção mariana. Há precisamente 97 anos, numa época bastante contorbada e de grande instabilidade política e económica no nosso país, apareceu Nossa Senhora a três jovens pastorinhos na Cova da Iria em Fátima. Vale a pena conhecer a história das aparições que ao longo desse ano de 1917 foram acontecendo e criaram polémica porque o tempo era de grande adversidade e dúvida. Demorou alguns anos até que a própria Igreja reconhecesse oficialmente as aparições de Fátima mas desde essa data, a Cova da Iria não deixou mais de ser local de peregrinação.

Já nos anos sessenta o Papa Paulo VI foi peregrino em Fátima e mais tarde o Papa Santo, João Paulo II, grande devoto de Nossa Senhora, veio a Fátima pela primeira vez agradecer o milagre de o ter protegido do atentado que sofrera na Praça de S.Pedro precisamente um ano antes, no dia 13 de Maio de 1981. A bala que o atingiu, ofereceu-a mais tarde para que fosse colocada na coroa da imagem de Nossa Senhora de Fátima como sinal da sua gratidão e devoção; o ourives a quem coube essa importante tarefa, a principio sem saber muito bem como seria possivel fazê-lo, facilmente encontrou no interior da coroa o espaço onde seria engastada, um pequeno orificio na estrutura que tinha a exacta medida da bala…

A jornalista Aura Miguel escreveu em 2002, ainda durante o Pontificado de S. João Paulo II, muito a propósito da devoção do Papa, o pequeno livro que vale bem a leitura, actualmente reeditado com o título O segredo que conduziu o Papa

Este santuário mariano é dos mais importantes no mundo e local de grande devoção, especialmente nos dias 12 (procissão das velas) e 13 de Maio. Todos os anos milhares de peregrinos acolhem a Fátima vindos não só de todo o país mas também de todo o mundo, movidos pela sua enorme fé.

Avé Maria!

O bem estar também passa por aqui.

Empreendorismo, portugalidade e bem estar!

Category : Nós aconselhamos

museu_descobrimentos_destaque

 

 

 

Portugal somos todos nós, bons, maus, ou assim-assim. É o somatório de todos que faz o país, os que aqui estão fisicamente mas também os que estão pelo mundo, um perfil afinal tão português; e os portugueses que estão fora criam elos mais fortes, unem-se, mantêm os hábitos, as tradições e voltam sempre que podem à sua terra natal.

Cada um tem uma responsabilidade: nada como fazer sempre pelo melhor e com orgulho respeitar, honrar e continuar o que de bom se fez no passado por muitos portugueses, conhecidos ou não, é indiferente. Os bons exemplos inspiram-nos a fazer mais e melhor, hoje fazemos pelo futuro e tomar iniciativa é essencial: muita vontade, querer, acreditar e fazer acontecer. Em contraciclo, num tempo em que tantos optam pela inercia, pelo discurso maldizente e por cultivar uma crise crónica, outros felizmente andam para a frente, arriscam, deixam marca, constroem.

O mês passado abriu no Porto o Museu dos Descobrimentos uma iniciativa já de si louvável pelo empreendorismo que representa mas também pela portugalidade que traduz, e não se trata apenas de glorificar um passado desaparecido…

mapa(1)Trata-se de mais um projecto de Mário Ferreira, um museu interactivo e um parque temático dedicados aos Descobrimentos. O investimento ronda alguns milhões de euros, cria cerca de 25 postos de trabalho e espera atrair no primeiro ano 300 mil visitantes. O local escolhido para implantar o World of Discoveries fica no coração de Miragaia, no Porto, junto à actual sede da DouroAzul, no mesmo sítio onde houve um importante estaleiro, construtor de alguns dos barcos usados nas Descobertas.

O novo museu recorre a sofisticadas réplicas e a uma extensa parafernália tecnológica para transportar os visitantes numa viagem que percorre as etapas fundamentais dos Descobrimentos. Estão lá as naus, Porto e Lisboa, Ceuta, o Cabo das Tormentas, Índia, Timor e China, Macau, Japão e Brasil. Há ainda um restaurante, Mundo dos Sabores, que oferece gastronomia de todos estes lugares visitados.
O Museu dos Descobrimentos está ainda disponível para organizar programas específicos, à medida, para grupos.
O bem estar também passa por aqui.

As mães, os filhos e o bem estar.

2

Category : Eventos

 

224752_1720585898584_1356411725_31530660_6401621_n

O Dia da Mãe comemora-se como uma data especial de homenagem a todas as mães e em Portugal celebra-se sempre no primeiro Domingo do mês de Maio; chegou a ser celebrado durante anos a 8 de Dezembro, dia de Nossa Senhora da Conceição, mas nos últimos anos passou a festejar-se no 1º Domingo de Maio, para nós portugueses o mês de Maria mãe de Jesus. A data evoca sempre e antes de mais, a mãe de todas as mães,  Nossa Senhora. Que inspiração de Amor e coragem foi esta mãe!

A data é uma homenagem a todas as mães e serve para, num dia especial que lhe é dedicado, reforçar e demonstrar o amor dos filhos pelas suas mães; no seu ventre cada um de nós recebeu o essencial para se desenvolver, na presença e acompanhamento dos pimeiros tempos o alimento, o amor, a segurança, o bem estar fundamental que nos orientou no caminho da vida.

Ser mãe e receber o carinho dos filhos no dia que nos é dedicado é muito especial da mesma forma que o é para nós filhos homenagearmos a nossa mãe, seja com que idade for ou mesmo se ja tiver partido fisicamente deste mundo. Para cada mãe ser mãe é, de cada vez, único e inexpicavelmente especial!

Mãe é mãe e está sempre no coração.

Obrigada Mãe pela vida e enorme legado de amor; para mim a vida não acaba, apenas se transforma e por isso a mãe continua viva e bem viva um bocadinho em cada um de nós os seis filhos e também nos 22 netos ainda que muitos não tenham chegado a cruzar com ela fisicamente…

Deixo aqui em homenagem a cada mãe o poema de José Luis Peixoto

Palavras para a Minha Mãe

mãe, tenho pena. esperei sempre que entendesses
as palavras que nunca disse e os gestos que nunca fiz.
sei hoje que apenas esperei, mãe, e esperar não é suficiente.

pelas palavras que nunca disse, pelos gestos que me pediste
tanto e eu nunca fui capaz de fazer, quero pedir-te
desculpa, mãe, e sei que pedir desculpa não é suficiente.

às vezes, quero dizer-te tantas coisas que não consigo,
a fotografia em que estou ao teu colo é a fotografia
mais bonita que tenho, gosto de quando estás feliz.

lê isto: mãe, amo-te.

eu sei e tu sabes que poderei sempre fingir que não
escrevi estas palavras, sim, mãe, hei-de fingir que
não escrevi estas palavras, e tu hás-de fingir que não
as leste, somos assim, mãe, mas eu sei e tu sabes.

O bem estar também passa por aqui.